每天5分钟腹式呼吸 好处多到想不到
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图：TP
据调查研究发现 ， 目前在发达与发展中国家中 ， 有90%以上的人呼吸方法都不正确 ， 很多人的呼吸频率过快 ， 呼吸急促、短浅 ， 容易形成胸式或肩式呼吸模式 。
在这种呼吸模式下 ， 肺脏下叶的肺泡没有完全参与气体交换的过程 ， 反复如此 ， 正常的活动机能会受到抑制 。
如果你最近总感觉胸闷、肩颈酸痛 ， 那就该好好练习一下呼吸啦！
了解呼吸机制
呼吸主要是由呼吸肌群的运动而完成 ， 吸气时 ， 膈穹窿会对应下降 ， 胸腔容积扩大 ， 这时 ， 心脏和肺脏放松 ， 肺泡内压力降低 ， 会有更多的新鲜空气进入肺部 。
呼气时 ， 膈肌和肋间外肌相对放松 ， 膈穹窿会上升复位 ， 此时胸腔容积减少 ， 心脏和肺脏受到一定挤压 ， 肺泡内压力增加 。
而腹式呼吸（又称横膈膜呼吸） ， 可以很好地帮助我们锻炼膈肌 ， 提高呼吸的质量 。
练习腹式呼吸的益处
【每天5分钟腹式呼吸 好处多到想不到】练习腹式呼吸好处很多 ， 比如增加膈肌的活动范围 ， 避免肩颈、腰背的疼痛；扩大肺活量 ， 改善心肺功能 ， 降低肺部肺炎的可能；改善腹部脏器的功能 ， 更好地刺激肠道蠕动 ， 改善消化不良、便秘；消除腹部多余的脂肪 ， 加强腹横肌力量 ， 缩小腰围 。
如何练习
仰卧位、坐立位均可 ， 保持脊柱中立位 ， 胸廓在骨盆的正上方 ， 双肩放松 ， 不要随着呼吸启动肩膀 ， 吸气时 ， 感受腹部缓慢向上凸起 ， 呼气时 ， 感受整个腹部一圈像束腰带一样向内收 。
建议在清晨及入睡前这两个时间段练习 ， 每天练习8~10组（每组为20~30次） ， 当然只要你在想的起来的任何时候 ， 都可以练习 。
练习提示
1、尽量空腹练习 ， 衣着尽量舒适；
2、不要在过于柔软的床面上练习；
3、经期、孕期及产后三个月内避免练习；
4、如患有心脏病、高血压、肺病、疝气、器官下垂等问题的人群 ， 一定要在专业老师的指导下慎重练习 。
坚持练习横膈膜呼吸 ， 能很好地改善心肺功能 ， 滋养内脏器官 ， 提高生命质量 ， 别犹豫 ， 快行动起来吧！
（来源：新民晚报社区版/复旦大学附属中山医院）
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