常喝4种水，比憋尿还伤肾！很多人却当成宝，几乎天天喝( 二 )
这里的“热水”指徳食高于65℃的水 ， 多喝水是对的 ， 喝水本身没有错 ， 真正问题的是它过高的水温 ， 而不在水本身 ， 研究表明高于65℃的热水会导致食道癌 。
世界卫生组织已经将温度高于65℃的热饮列为2A级别的致癌物(极可能直接引起多种癌症) 。这主要是因为我们的口腔、食道和胃黏膜对热饮温度比较敏感 ， 50℃-60℃的热饮温度尚能耐受 ， 超过65℃则很大程度上增加了消化道烫伤的发生几率 。
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偶尔的高温烫伤口腔和食管内的黏膜尚能自我进行修复 ， 但是如果你有长期喝热水的习惯就会成为食道溃疡的宠儿 ， 溃疡反复发作有可能最终转变为食道癌 。
怎么喝水才正确
生活中我们只有掌握喝水的常识 ， 这样身体才会更加健康 ， 那么怎样喝水才比较健康呢？
01喝水 ， 还是白开水最好
首先 ， 明确一个概念 ， 天然饮品凉白开水排第一 ， 任何含糖饮料都不能代替 。白开水里含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质 ， 没有其他花里胡哨的添加物 ， 是最安全、最健康、最适合长期饮用的 。
白开水怎么喝 ， 也有一些小技巧
别等口渴时才喝 ， 口渴时才喝水 ， 人体已经处于缺水的状态了 ， 长期处于轻度脱水状态 ， 会增加患尿路结石的风险 。
健康成年人每日最少饮水1500~1700毫升 。如果按普通杯子200~250毫升的大小来算 ， 健康成年人每天应喝7~8杯 。
每次饮水量不可过多 ， 应该少量多次喝水 ， 这样更有利于水分的充分吸收 。
运动前后都要喝水 ， 运动前一小时就要开始少量、分次喝水 ， 运动后可以适当补充淡盐水 。
02不要只单一的喝天然纯净水
不能为了想要追求好的口感而长期单纯地喝天然纯净水 。过分注重净化的饮用水是会危害人体健康的 ， 在净化过程中将人体所需的各种矿物质一并给去除了 ， 长期大量饮用它也不利于我们的身体健康 。
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含有足量矿物质元素的天然水是我们更加健康的选择 。另外喝水还要根据季节变化、环境情况进行合理调节 ， 如果是在运动后大量出汗、所处环境温度较高等情况下 ， 可以选择适当增加饮水量和饮水次数 。必要时补充糖分和盐分 ， 避免虚脱和电解质紊乱的发生 。
03一天中这两个时刻最该喝水
睡觉前：睡觉前喝水 ， 可以降低血液粘稠度 ， 扩张血管 ， 防止脑血管堵塞 ， 但是切记不要过量 ， 否则频频起夜容易影响睡眠质量 ， 还会增加肾脏负担 。
起床后：人体经过一夜的睡眠后 ， 会丢失不少水分 ， 早晨起床后 ， 喝一杯白开水不仅有助于降低血液黏度 ， 增加循环血容量 ， 还能够滋润肠道 ， 促进排便 。
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通过以上内容了解发现 ， 喝水也是一门学问 ， 需要掌握正确的方法 ， 一些喝水的小常识需要谨记 。只有做到健康饮水 ， 这样身体需要的水分适当补充 ， 才可以有效促进身体健康 。
【常喝4种水，比憋尿还伤肾！很多人却当成宝，几乎天天喝】（高质量生活家）
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