健康科普堂 | 你还在上厕所玩手机吗？( 二 )
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3.好姿势助排便 。一般来说 ， 蹲便时 ， 肛门周围肌肉放松、腹压增大 ， 有助于顺畅排便 。坐便时 ， 马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜 ， 如身高不够 ， 可在脚下垫个矮凳 。
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对患有心脑血管病的人来说 ， 用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中 ， 最好选择坐便 ， 排完便起身要缓慢 。
4.合理搭配膳食 。如果出现大便腥臭、难冲净的情况 ， 要适当少吃肉食 ， 适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维 ， 能促进肠道蠕动 ， 还可适当喝点酸奶 。
5.每天喝水1500~2000毫升 。一瓶矿泉水约为500毫升 ， 便秘的人每天要喝3~4瓶 ， 一次喝半瓶 ， 一次大量喝水比每次少量喝、多次喝效果要好 。但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛 ， 建议咨询专业医师意见 。需要注意的是 ， 这里说的是喝水 ， 不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替 。
6.适当运动 。便秘的人推荐常做提肛运动 ， 收缩和舒张肛门 ， 锻炼肛门肌肉 。
7.调节情绪 。排便受中枢系统控制 ， 一旦出现焦虑、抑郁 ， 干扰了中枢系统 ， 排便功能就可能紊乱 。反过来 ， 由于便秘引起的不适 ， 可以导致精神紧张、焦虑 ， 加重便秘 。
【本期作者】
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张书婉 ， 沈阳市卫生健康服务中心社教科科员 ， 公卫医师 ， 流行病与卫生统计学专业 。
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来源：健康沈阳
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