健康科普堂 | 你还在上厕所玩手机吗？
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网上支付、视频聊天、查阅资料 ， 手机使我们的生活变得方便快捷 ， 但人们有时候对手机产生了过度依赖的心理 ， 很多人连上厕所都不忘记带上它 ， 聊微信、逛微博、打游戏等等 ， 甚至有些人离开了手机便便就不出来了 ， 那上厕所时玩手机到底会给我们带来哪些危害呢?这里不妨跟大家聊一聊 。
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一、上厕所时玩手机有哪些危害?
你知道吗？因为玩手机“无限”延长的如厕时间 ， 正在慢慢破坏我们的健康......错误的如厕习惯会带来哪些疾病？
1.痔疮 。即使在没有便秘的情况下 ， 蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯 ， 可以诱发痔疮发生 。
2.便秘 。排便是肌肉反射的动作之一 ， 人体的中枢神经参与了这个反射活动 ， 玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥 ， 延长排便时间 ， 久而久之 ， 很容易形成排便困难 ， 或是习惯性便秘 。
实际上 ， 一次顺利的排便 ， 时间应该控制在3至5分钟 。回想一下 ， 边看手机边上厕所的你到底用了多久才能完成一次排便呢？
3.颈椎、腰椎受损 。长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因 。尤其是如厕时 ， 身体不自觉前倾 ， 颈椎受到的压力成倍增加 ， 导致颈椎前屈度发生变化 ， 易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等 。
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尤其是蹲便 ， 还会因腰椎缺乏足够支撑 ， 导致原有弧度被改变 ， 让椎间盘所受重力不断增大 ， 久而久之诱发腰椎间盘突出 。
4.血压升高、猝死风险增加 。厕所是猝死率极高的危险地点之一 ， 如厕时间过久 ， 会让风险骤增 。
一项实验室数据显示：排便时 ， 脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上 。对原本就有心脑血管疾病的人群来说 ， 心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常 ， 血压骤升可导致脑血管破裂出血 ， 两者都可能造成猝死 。
平常体质比较弱的人 ， 还存在血管调节反应差的情况 ， 如厕长时间看手机、久蹲后突然站起 ， 容易发生一过性脑缺血 ， 出现体位性低血压的晕倒甚至发生脑血管意外 。
5.下肢静脉血栓 。人体下肢静脉的血液回流 ， 需要肌肉的收缩来辅助 ， 当蹲厕所看手机超过15分钟以上 ， 肌肉长时间不动 ， 收缩会相应变慢 ， 导致静脉的血液流速减缓 ， 容易出现腿部肿胀、发麻 。
如果经常保持这种坏习惯 ， 还会形成下肢静脉血栓 ， 若是下肢深静脉血栓 ， 还可能致命 。
【健康科普堂 | 你还在上厕所玩手机吗？】二、如何养成良好的排便习惯？
1.不带报纸、手机、IPAD等如厕 。早上最容易出现结肠运动 ， 起床后就上厕所 ， 或者早餐后20分钟排便是最佳时间 。无论蹲厕、坐便 ， 如厕时间不宜超过5分钟 ， 有便秘的人不宜超过10分钟 。已经有痔疮的病人 ， 更应缩短排便时间 ， 建议不超过3分钟 。
2.养成不憋便的好习惯 。现代生活节奏快 ， 很多人又来不及上厕所便“憋着” ， 这是非常不好的习惯 。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为 ， 避免条件反射消失带来的便秘 。
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