每逢佳节胖三斤？No!长治市妇幼专家教您成功避“坑”
“每逢佳节胖三斤”？
长治市妇幼专家教您成功避“坑”
马上就要到了我们的传统节日——春节啦！在合家团圆同时 ， 大家也会尝遍各种美食 ， 在这里就要提醒大家可不要贪嘴哦！随着人们生活水平提高 ， 饮食结构改变 ， 生活节奏加快 ， 压力增加 ， “三高”问题也逐渐严重 ， 仅血脂异常一项 ， 患病率就高达40% 。
【每逢佳节胖三斤？No!长治市妇幼专家教您成功避“坑”】近些年来 ， 血脂异常不再是老年人的专属疾病 ， 患病人群逐渐年轻化 ， 成为30-50岁年龄人群的“第一杀手” 。
血脂为啥会升高？真的是吃多了么？
人体内血脂来源主要有2个途径：一是自身体内合成 。人体的肝脏、小肠、脂肪等组织可合成血脂成分 ， 约占总血脂的70%-80% 。这方面主要与遗传因素有关 。二是食物 。食物是影响血脂的重要因素 ， 整条吃鱼、论斤吃肉、按箱喝酒 ， 基本上高血脂就很难躲掉了 。此外不良的生活习惯 ， 如运动少、酗酒、吸烟、精神紧张或焦虑等 ， 都能引起血脂升高 。
血脂升高有什么危害呢？
血脂升高危害很多：
1.长期高血脂会引起脂肪肝 ， 导致肝硬化 ， 肝功能严重受损 。
2.高血脂会引发高血压 。
3.高血脂容易诱发动脉硬化 。
? 不仅如此 ， 高血脂还容易导致心脑血管疾病的发生 ， 如冠心病、心绞痛、心梗、脑卒中等 。
怎样控制高血脂呢？
既然高血脂是吃出来的 ， 就应该把吃出来的病吃回去 ， 也就是控制饮食 。即“四低一高一适量”
1.低能量：限制总能量的摄入 。首先 ， 控制主食适量 ， 维持人体必需的生理活动 。其次 ， 严格限制油炸食品、甜点（点心、蜂蜜、高糖饮料）摄入 。另外 ， 要注意一点 ， 各类水果、坚果也能提供能量 ， 水果推荐350克/天 ， 坚果25克/天 。最后 ， 注意在限制能量摄入的同时 ， 要增加运动量 ， 维持理想体重 。理想体重=（身高-105）*（1±10%） ， 每天一侧 ， 看看自己是否达标 。
2.低脂肪：减少脂肪摄入量 。这里的脂肪 ， 指的是饱和脂肪酸 ， 也就是猪油牛油等脂肪；但有一类脂肪 ， 对人身体比较好 ， 就是不饱和脂肪酸 。它分为多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸 。多不饱和脂肪酸主要来源于植物油、坚果、鱼油 ， 可有效控制血甘油三脂和胆固醇 。单不饱和脂肪酸来源于橄榄油、茶油 ， 可减低血胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平 ， 同时可升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇 。一般膳食中 ， 饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸比例为1：1：1 ， 也就是红肉、鱼肉、坚果均衡搭配 ， 这样可有效降低血脂 。
3.低胆固醇：减少胆固醇摄入量 。胆固醇的来源就是动物内脏 ， 比如说毛肚、百叶、肥肠等 。但绝不能禁止胆固醇摄入 ， 因为胆固醇是人体必要物质 ， 而且就算你不摄入 ， 体内也会合成 。
4.高纤维：多吃新鲜蔬菜、杂粮、豆类等含纤维较多的食物 ， 有利于降低血脂 ， 以及增加饱腹感 。
5.适量蛋白：蛋白质的主要来源包括瘦肉、水产品、蛋、奶及大豆制品 。适量的蛋白质是增加身体抵抗力、防治血脂异常的物质基础 。一定要注意动物蛋白和植物蛋白的合理搭配 ， 纯荤或者纯素都不好 。
特别提醒
要限酒！酒精可显著促进内源性胆固醇和甘油三脂的合成 ， 一定要少喝！
长治市妇幼保健院妇女保健部下设：妇女保健科、妇女体检与健康管理科、妇女康复科及妇科四大科室 。妇女保健科主要为全市妇女提供群体和个性化的医疗保健服务 ， 其中特色科室为妇科肿瘤门诊、妇科内分泌门诊及PAC门诊 。妇女体检与健康管理科针对全市职工及妇女进行全面妇科体检 ， 及时诊断疾病及亚健康状态 ， 并予以治疗、综合保健为一体的健康服务 。妇女康复科服务内容有:盆底筛查与康复、乳腺保健、中医妇科 ， 开展盆底功能障碍性疾病电生理治疗、骨密度检查、乳汁淤积等康复与治疗 ， 中医妇科为其特色 ， 贯穿于妇科住院病人的围手术期康复治疗 。妇科病房设有MICU、普通妇科、妇科腔镜、妇科肿瘤、计划生育及盆底微创手术、中西医结合治疗为特色 。
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