吃得多动得少警惕肥胖！德州疾控教你冬季运动的正确姿势
本文转自：齐鲁壹点
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齐鲁晚报·齐鲁壹点见习采访人员 崔涵
冬季天寒地冻 ， 人们喜欢宅着 ， 但吃得多动得少容易引发肥胖 。适当的运动有益于保持体形和心脏健康、增强抵抗力、缓解疲劳、防御疾病、改善情绪 ， 尤其是进行户外运动可以享受充分的阳光 ， 促进人体钙吸收 。但由于气温较低 ， 冬季运动更容易产生损伤 ， 我们需要在运动时间、运动方式上更加注意 。德州市疾控中心教您冬季正确运动、科学健身！
冬季运动需要注意哪些？
1、运动前要热身 。温度较低情况下 ， 人体肌肉和韧带也比较紧 ， 猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折 。运动前一定要进行15分钟左右热身活动 ， 拉伸后 ， 身体才能够放松 ， 得到充分锻炼 。
2、避免用嘴吸气 。运动换气宜采取鼻吸口呼的方式呼吸 ， 因为鼻腔黏膜有血管和分泌液 ， 能对吸进来的空气起加温作用 ， 鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌 ， 对呼吸道起保护作用 。
3、雾天不进行户外运动 。雾天空气流通性差 ， 杂质及细菌也漂浮在空气中 ， 吸入这些杂质及细菌会诱发鼻炎、哮喘等 。所以 ， 应该尽量避免在雾天运动 。
4、室内空气要流通 。门窗紧闭的室内运动易因缺氧而引发头晕、恶心等症状 ， 因此室内运动要保持空气流通 。
5、及时补水分 。运动过后及时补充身体丢失的水分和电解质 ， 少量多次饮用淡盐水 。有低血糖的人 ， 运动前可以吃块糖或巧克力 ， 尽量不要吃流质食物或者喝大量的水 。运动过后大约一小时后再吃东西 。
冬季适合哪些运动？
1、慢跑 。慢跑有助于改善心脏及心血管系统功能 ， 加强呼吸系统对气温的适应 ， 提高机体抵抗力 。慢跑时速度不宜过快 ， 保持均匀速度 ， 以正常呼吸为宜 。
2、球类 。乒乓球和羽毛球集有氧运动与无氧运动于一体 ， 门槛低 ， 老少皆宜 ， 能够锻炼眼、脑、手、脚、肩、腰、臂和腿的综合协调 。
3、跳绳 。跳绳可以明显改善双脚的控制能力和协调能力 ， 双手转动绳子时 ， 还可锻炼肩关节和腕关节 。随着跳动的节律 ， 心血管系统和呼吸系统得到锻炼 ， 还能有效减肥 。
4、踢毽子 。踢毽子可以锻炼腿部肌肉和促进骨骼健康 ， 促进全身血液循环和新陈代谢 ， 增强心肺功能 。
【吃得多动得少警惕肥胖！德州疾控教你冬季运动的正确姿势】5、太极拳 。冬季打太极有助于调息练气 ， 疏通经络 ， 调和血气 ， 看似运动量不大 ， 实际非常消耗体力 ， 所以要根据自身的体质 ， 量力而行 ， 不要过度运动 ， 以防腰腿扭伤 。
6、瑜伽 。瑜伽不仅可以帮助肠胃消化 ， 减少赘肉 ， 还可以通过练习增强神经系统和心理抗压能力 。
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