【饮食】欲知增强免疫力的食物有哪些只需牢记9种食物名单

人体若是免疫力低下、没有抵抗力就会很容易生病，而且免疫力低下还会引发很多病变，内脏、皮肤都可能会受到牵连。尤其是对于小孩来讲，需要多注意免疫力的增强，才能确保他们健康快乐成长。

其实，想要提高免疫力的方法有很多，比如：饮食调理，通过日常的食物来进行增强，身体和情绪调理等等。要知道，人体免疫力不可小瞧，那么增强免疫力的食物有哪些，吃什么食物能增强免疫力。

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增强免疫力的食物有哪些

增强免疫力的食物

1、多吃富含维生素C的食品或维生素C片剂。

维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。

2、多吃五谷杂粮。

在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

3、螺旋藻：

其蛋白质含量高达60%—70% ，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C ，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

4、蘑菇：

能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

5、蜂胶：

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂” 。

6、西兰花：

有大量的研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，再者，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

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增强免疫力的食物有哪些

7、大蒜：

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3 。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

8、番茄：

番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C ，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

9、芦荟：

芦荟不仅是很好的美容食品，还是一种很好的保健食品，主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎，提高身体的免疫力，还能保护肝脏。

提高身体免疫力的方法

1、提高睡眠质量

我们一生中有三分之一的时间都是在睡眠，而高质量的睡眠对我们人体的好处是有很多的，比如可以提高白血球的产生以及加强肝脏的排毒功效。