对于女性而言，减肥永远都是他们讨论的话题 。即使是怀孕了，咱们的孕妈妈也同样会讨论减肥的问题 。尤其是很多孕妈妈在怀孕之后，胃口会变得非常的好 。然后就是每天都是吃吃吃，那叫一个根本停不下来 。
当然，吃过瘾的后果就是“胖” 。原本可能只是微胖的身材一下子肿了两圈 。这可是愁死咱们的孕妈妈了 。
到底孕妈妈在孕期如何吃才能够长胎不长肉？
文章图片
孕妈多吃不胖的食材推荐
01 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜可谓万能治愈美食啊，老幼妇孺皆宜 。颜色越深的蔬菜维生素含量越高 。孕妈平时可以多吃一些绿叶蔬菜，以热菜为主，凉拌虽然爽口但是细菌多且口味较重 。推荐的食材：卷心菜、菠菜、空心菜、大头菜、生菜等 。
推荐食谱：蒜香空心菜
准备食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1/2茶匙
步骤：
1：将空心菜洗干净，去掉根部后切成段 。
2：将大蒜去皮，切成蒜蓉 。
3：热油锅，爆香蒜蓉 。
【【长胎不长肉】孕妈想要长胎不长肉 教你孕期多吃不胖的小妙招】4：加入空心菜快炒 。
5：出锅前调盐，翻炒均匀即可出锅 。
【食谱点评】
空心菜含有丰富的粗纤维，吃空心菜，补充粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有利于减肥 。
02 蛋制品
孕期很多孕妈会孕吐，特别是看见肉类闻到肉味就觉得恶心，怎么办?可以吃鸡蛋来补充蛋白质 。
文章图片
鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，营养非常丰富，早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，简简单单清清淡淡却不失营养，还有助于保持身材，是孕期强烈推荐的食材之一哦 。
推荐食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤水蛋
美食推荐：牛奶炖蛋
准备食材：鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙
步骤：
1：将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解 。
2：打匀的蛋液用筛网过滤1次 。
3：牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合 。
4：然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中 。
5：碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔 。
6：芒果丁、杏仁备好 。锅下冷水，把碗放到消毒锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜 。
7：将芒果丁、杏仁摆好 。牛奶炖品就完成了 。
【食谱点评】
鸡蛋是高品质蛋白的良好来源，帮助人体生长;鸡蛋也含有维生素B，有助于宝宝的神经系统发育，降低影响宝宝大脑和脊髓发育的出生缺陷 。
03 豆制品
喜欢吃素食的麻麻们，豆制品绝对要列入你的饮食清单啦 。豆制品是一种再好不过的健康食品了，它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养，还有补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效，最重要的是它热量很低，吃多也不会发胖，担心肥胖的孕妈可以放心吃哦 。
推荐食材：豆腐、腐竹、腐皮
推荐食谱：鱼香蒸豆腐
准备食材：豆腐1大块、料酒2茶匙、长红椒1根、香油1汤匙、肉糜40克、盐1茶匙、酱油1汤匙、葱适量
文章图片
步骤：
1：将料酒和盐放入肉糜中，略微腌制片刻 。
2：将葱洗干净，切成葱花 。
3：长红椒洗干净之后，切成剁椒 。
4：豆腐切成片，整齐半盘，然后豆腐上放上肉末 。
5：然后在肉末上放上红椒，淋上酱油 。
6：将整盘放入蒸锅中，隔水蒸6分钟 。
【食谱点评】
豆腐含有铁、镁、钾、钙、锌等多种有益元素，有调和脾胃、清热散血的功效 。
04 坚果类
坚果中含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿脑部的发育有重要意义 。不过坚果的热量和脂肪含量比较高，所以，每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜，冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食哦 。
推荐食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果
推荐食谱：核桃杂粮粥
准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步骤：
1：将花生洗干净 。
2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时 。
3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅 。
4：大火煮开后，换成小火 。
5：然后放入核桃仁 。
6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟 。
【食谱点评】
杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘 。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力
