文章插图
【如何调整腿型 如何调整腿型关节处】调整腿型的五组动作:
第一组动作:
1、站直身子,双手伸直 , 轻轻扶着椅背 。
2、然后慢慢屈曲双脚,蹲下,直至大腿与地面平衡,腰要保持挺直,眼望前方 。
第二组动作:
坐在地上,双腿向前伸直,双臂弯曲,前后摆动作跑步状,做时腰要挺直 。
第三组动作:
1、坐在地上 , 双手向后伸直以支撑上半身 。一只脚慢慢弯曲上提 。
2、弯曲的一只脚慢慢放下,同时另一只又弯曲向上,左右轮流做 。
第四组动作:
预备一条长型薄毛巾,平放在地上,利用脚趾关节把毛巾慢慢拉向自己,直至拉完一整条毛巾为止,做时身要直 , 眼望前方,一日做一次即可 。
第五组动作:
这是高难度动作 , 每天临睡前做3次已足够 。
仰卧,双手平放身边;掌心向上,然后用力,同时把背部胳双腿提高约30度 。
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