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对于很多白领女性来说,颈椎病已经成为她的恶友了 。每当它来拜访时怎么坐都坐不住 。特别是随着天气的变冷,颈椎越来越疼 。因冬天冷,越来越不想活动脖子,因而在冬季颈椎病越来越严重 。女性要特别注重白领保健 。那么,在寒冷的冬天要如何才能预防颈椎病呢?
方法/步骤
早晨起床的时候不要用颈椎拖着自己起床 , 要借用腰部的力量 。这样才能防止颈椎变形 。
【白领需知 成为白领需要什么条件】要摆正自己的坐姿,不要趴在桌上或是离的电脑太近,要做到坐如松 , 站如钟 。
每天都要抽时间做一做颈椎操 。端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作 , 可以预防颈椎病 。缓解颈椎疼痛问题 。
吃饭的时候,一定要多用自己的咀嚼?。⒃诤人氖焙蛞×堪淹吠笠?nbsp;, 这样可以舒缓僵硬的颈部肌肉,减缓颈椎疼痛,使颈椎无时无刻不在运动 。
下午要抽出时间按摩颈部 。将两手十指交叉,放在颈部后面,轻轻按摩颈部,要连续按摩几十次 , 按摩到颈部发热,会让疼痛的颈椎得到缓解,只要坚持做按摩,颈椎问题会解除的 。
下班后要去做户外运动 , 可以打打球、或是去游泳、跑跑步、做做瑜伽等运动 。女性要爱护自己的颈椎,要及时重视,保护它 。
晚上吃饭时要多吃些核桃、牛骨等可以滋补骨髓的食物 。达到强壮筋骨的目的,使颈椎骨更强健 。
睡觉前可以做做简单的运动,将两个胳膊张开,身体向前倾,一条腿向后伸平,保持这个动作不要抬头 , 坚持十分钟,可以增加颈椎部肌肉的韧性,锻炼颈椎肌肉 。
睡觉的时候要选择对颈椎有益处的枕头 。可以选择中间低、两端高的元宝形保健枕头,可以让颈椎得到较好的休息 。注意,颈部尽量不要留空隙 。
注意事项
如果你现在还未患上颈椎病 , 可以做做预防工作 。如果已经患有颈椎病,通过以上方法可以缓解,进而消除颈椎病 。颈椎病会引起身体多处部位的不适 , 一旦发作 , 会让你左右不适,降低工作效率 。颈椎病不是一时就形成的,是由于常期的坐姿不正确导致的,要想彻底解除颈椎病的烦恼 , 一定要矫正坐姿 , 多做颈部保健操,进除消除颈椎病 。
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