专家教你如何延缓更年期，继续“青春期”？
专家教你如何延缓更年期，继续“青春期”?
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很多要进入更年期的女性，都害怕更年期的到来，这是可以理解的 ， 但是如果做好自我的保健就可以延迟更年期的到来，也许现在也有很多患者要问了：如何延迟更年期的到来呢?当然选择的方法很多 ， 但是以下的方法供参考：
正确认识，稳定情绪
【专家教你如何延缓更年期，继续“青春期”？】对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之 。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老 。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老 。因此，更年期保健应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动 ， 发挥余热 。
注意卫生 ， 定期检查
进行更年期，女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲?。?上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生 。虽然月经失常是女性更年期的必然现象 ， 也要注意其他妇科?。?特别是妇科肿瘤的可能 。因此，为防万一，更年期保健应该做到每隔3～6个月作一次妇科检查 。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血 。
调整饮食，增加活动
随着年龄的增长 ， 基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以，更年期保健必须要合理调整膳食 。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病 。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5% ， 50～59岁应减少10% 。另外，碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%～60% ， 以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白 ， 适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果 。至于食盐应控制在每天5克以下 。
另外，运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力;还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松 。更年期女性平时要加强锻炼 ， 但要量力而行，循序渐进地进行自我保健 。
如何延迟更年期的到来?除了以上的方法，即将进入更年期的女性的饮食也十分的重要 ， 如多吃黄豆类的食物和少吃刺激性的食物等等 。
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