教你远离更年期的烦恼，轻松度过更年期
教你远离更年期的烦恼，轻松度过更年期
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很多人不愿意说起更年期这回事，但是不论我们多么厌恶这个时期的到来，随着时间的正常推移，它总会来到我们身边 。预期对它耿耿于怀十分痛恨，还不如自己好好地做齐防护措施，让你即使到了更年期也能保持年轻美丽 。
女性由中年步入老年的过渡期 ， 称为更年期 。在这个时期，由于卵巢功能逐渐衰退，合成与分泌的雌激素、孕激素日趋减少，植物神经调节功能渐失平衡，各个器官、神经系统的衰老等引起人体一系列生理与心理的改变 。我国妇女绝经平均年龄约50.4岁 ， 在停经前、后5年左右 ， 有的妇女随着经期无规律、经血时多时少 ， 逐渐过渡到停经，其他症状表现也较轻微，不知不觉地安然度过了更年期 。但约有1/3以上的妇女会出在较明显或严重的症状，有的甚至可缠绵十多年，给这些妇女带来痛苦和烦恼 。
更年期是女性生活中的一个自然过渡时期，并非病态情况，也不是健康问题 。作为一种正常的生物学转化过程， 女性更年期大约在三十几岁就开始了 。这时 ， 女性体内的雌激素和孕激素分泌开始慢慢减少 。一般来说， 这时女性并没有感到多少变化 。40岁以后，这个过程加快 。但对大多数女性来说， 她们意识到更年期的来临是由于月经变的不规律，慢慢地月经完全停止 。不过，也有部分女性会有一些更年期症状，比如说，潮热，出汗，阴道干燥，张力性尿失禁、 情绪波动，忧郁，睡眠不好 。不过 ， 目前医学界对于情绪波动 ， 忧郁 ， 睡眠不好是否由更年期引起还有不同看法 。
一般来说，女性在50岁左右完全停经 。也有人在40多岁就停经的 。还有人到快60岁才停经 。如果女性停经一年，可以认为更年期已经结束 。
更年期症状最普遍的是潮热 。在美国 ， 每4位女性中就有一位会有更年期潮热症状 。中国女性更年期有潮热的也不少 。约有2/3的女性在更年期会出现不同程度的潮热、多汗症状 。发作时头部有重压感，随之面部会出现烘热、潮热，向颈部和全身扩展，约半小左右逐渐消退 ， 尤以夜间睡眠时较为频繁 。随着潮热的出现，汗也从头、颈部延及上胸、背部渗出 。这种现像是由于雌激素分泌的波动而造成的 。白天 ， 突然的潮热可以使您感到很尴尬，可以使得衣服被汗湿 。晚上，潮热可以产生盗汗，使您睡不好 。如果晚上出现几次盗汗，可以折腾的整个晚上睡不好，影响到第二天的工作 。潮热的发生次数，强度和持续时间都会波动 。有的人潮热持续一个月就消失了 。有的人潮热持续几个月消失 ， 过几个月又重新出现 。不过，只有百分之二十的女性潮热持续4年 。
情绪不稳定也是较突出的症状，有时急躁易怒，有时又抑郁淡漠，还会猜疑多虑等 。植物神经功能紊乱，在潮热出现时可伴有心悸、心前区不适等 。此外尚可出现头眩耳鸣、失眠多梦、食欲不振、皮肤干枯, 容易发生骨痛、骨折等 。
由于雌激素逐渐消失，阴道粘膜变得平滑、干燥 。阴道干燥在更年期很常见 。主要是由于阴道分泌减少所引起的 。而阴道分泌减少的主要原因是性欲下降，并非雌激素水平下降 。女性体内睾丸素水平下降也是一个原因 。
更年期雌激素水平下降还可以引起尿路细胞数减少，控制尿道的肌肉变弱 。结果是部分更年期女性出现张力性尿失禁 。部分女性容易得尿路感染 。
如果潮热和阴道干燥等更年期症状严重干扰您的正常生活，应该去看医生 。雌激素替代疗法可以帮助您解决问题 。不过，雌激素替代疗法并不是每个人都适合的 。
要安全度过更年期，首先应认识到更年期所出现的种种症状均属于生理现像 ， 不必惊慌失措，不必忧心忡忡，大多数女性1～2年内症状会逐渐减轻、消失 。家庭中其他成员及同事，邻里也应充分体谅，给予真诚的安慰，不要因更年期女性情绪的变化而喋喋不休的责难 。更年期女性应多参加些集体活动，增加人际间的交流 。此外 ， 更年期的性生活有助延缓性老化，使心理保持良好状态，也有减轻症状的作用 。
下面是一些可以帮助您安全度过更年期的自我照应措施，不妨试一试 。
1.多穿几层衣服，里面最好是棉制品 。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服 。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁 。
2.穿棉制睡衣，保持睡房凉快 。床上多垫几层床单 。当出现潮热时打湿上面的床单 ， 可以拿掉上面的床单 。
3.注意饮食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物 。
4.坚持锻炼 。有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠 。
5.多吃豆腐 。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状 。也可以在潮热开始时喝凉豆浆 。
6.要耐心 。更年期的症状是"兔子尾巴 - 长不了" 。最长在3-5年内也会慢慢消失 。
7.处理阴道干燥 。似乎性欲下降与阴道干燥有关 。因为阴道干燥可以引起性交痛 。市面上有阴道润滑膏 ， 有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种，可以润滑阴道 ， 解决性交时阴道干燥的问题 。
从健康的角度来看，更年期的一些症状并不是大问题 。更重要的是更年期后的长期健康效应 。今天，女性在更年期后至少还有30年日子 。这30年可以非常健康幸福愉快 。但是，由于体内雌激素水平明显下降， 两种威胁健康的疾病的危险显著增加 。其中之一是心脏病 。更年期前，死于心脏病的女性很少 。更年期后，死于心脏病的女性开始增加 。到75岁时 ， 男女得心脏病的机率基本相同 。在65岁的时候，死于心脏病和死于癌症的女性数目差不多，到75岁，心脏病已经是女性的主要杀手了 。
更年期后的另一大健康威胁是骨质疏松 。骨质疏松可以引起骨折 ， 严重影响女性的晚年生活质量 。女性从一生出来开始骨密度就没有男性高，停经后骨损失的速度又比男性快 。这就是为什么许多女性在65岁之后得骨质疏松的原因 。因此，重要的是 ， 女性应该认清这些危险，在停经前就开始预防 。良好的健康习惯是预防心脏病和骨质疏松的最好办法。
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