目录
第一章：心理测试：你有抑郁倾向吗
第二章：抑郁症的自我调节
第三章：哪些食物能预防抑郁
当今时代的人，由于生活节奏过快以及方面的压力，或多或少都会有些抑郁，你了解自己吗？你有轻度的抑郁症吗？你了解抑郁症的自我治疗和调节吗？跟小编一起来测一下吧 。
心理测试：你有抑郁倾向吗
近年来，抑郁症可以说是人们谈论最多的一种疾病了 。那么，抑郁症的病人都会有哪些表现呢？怎么能知道你是否有抑郁症呢？做做下边的测试，了解一下自己是否有抑郁症的征兆吧！
测试开始：
每一项问题回答分4个等级：没有(0分)、少有(1分)、常有(2分)、一直有(3分) 。
1.我因一些小事而烦恼 。
2.我不大想吃东西，我的胃口不好 。
3.即使家属和朋友帮助我 ， 我仍然无法摆脱心中的苦闷 。
4.我觉得我和一般人一样好 。
5.我在做事时无法集中自己的注意力 。
6.我感到情绪低落 。
7.我感到做任何事都很费力 。
8.我觉得前途是有希望的 。
9.我觉得我的生活是失败的 。
10.我感到害怕 。
11.我的睡眠情况不好 。
12.我感到高兴 。
13.我比平时说话要少 。
14.我感到孤单 。
15.我觉得人们对我不太友好 。
测试结果：
0-15分为无抑郁症状 。
16-19分为可能有抑郁症 。
20分以上为肯定有抑郁症 。
抑郁症的自我调节
1保持友善的心态，高兴的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态 ， 促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱.
把血液的流量、神经细胞的兴奋调剂到最佳状态 ， 提高机体的控病能力 。
2、积极参加运动，每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情 。
如果有条件的话，建议你尝试一下海上运动，大海的宽广会让所有的烦恼都抛之脑后，而且这种高兴之情往往持续好几天，会充满征服大海的兴奋和骄傲 。
3、高兴食物对抗抑郁，有时候，吃也是一种高兴！吃一些“高兴食物”，保证能让你高兴起来 。
住在海边的人都比较高兴和健康 。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼 。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，减轻心理焦虑 。
4、慎用镇静类药物，正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药 。
失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反 。
5、高兴记事簿，即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要预备个小本，记下每天的高兴心情和使你高兴的人物和地点 。
不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天 。
6、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐 ， 陶醉在优美的音乐旋律中 ， 能帮你减轻疲乏，带给你不可思议的美妙感受 。
7、买鲜亮的衣服 ， 不要让自己变成“月光族” ， 但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情 。
哪些食物能预防抑郁
抑郁症的高发，让很多人都不约而同的想到了这样的问题：如何预防抑郁症？你可曾想过 。
饮食也会是预防抑郁症的一种有效方式 。中医有药食同源的说法，我们可通过多吃这些水果达到预防抑郁症的目的 。
1、香蕉：抑郁症吃什么水果好？我们可以选择香蕉 。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心 。
而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素，低抗抑郁 。
2、樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林 。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐，抵抗抑郁等不良情绪 。
3、葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度 ， 使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗抑郁 。
最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
4、南瓜：南瓜之所以和抗抑郁有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖 ， 葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
5、菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸 。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病 。包括抑郁症和老年痴呆(阿尔茨海默病)等 。
研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难 ， 还容易产生健忘和焦虑等症状 。
6、全麦：吃复合性的碳水化合物的食物 ， 比如全麦、苏打饼干，它们所含的硒等微量矿物质能提高情绪 ， 其作用和抗抑郁剂类似 。
处在压力、焦虑和紧张之中的都市生活，抑郁症距离我们是非常近的 。抑郁症是一种常见的精神疾?。?通过饮食的合理调整，就能很好的预防抑郁症的发生 。
【今天你抑郁了吗】结语：其实抑郁症并没有那么可怕，我们一定要调节好自己的心态 ， 保持愉快的心情，进行抑郁症的自我治疗 ， 一定会让每一天都过的快快乐乐 。
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