很多孕妈妈对妊娠后是否可以运动表示困惑，实际上在孕期锻炼对身体并无明显风险 ， 且对多数孕妇有益，只要采取简单安全的锻炼方法即可，那么孕期如何科学“孕”动？
我们鼓励无妊娠合并症的孕妇，在孕前、孕期及产后都进行有氧锻炼和体能训练 。对有内科合并症或产科并发症的孕妇，应在运动前由专业医疗人员仔细评估再决定 。
我们建议每周2-3次有氧运动或每天能进行20-30分钟的中等强度锻炼 。
那孕期运动对孕妈妈及胎儿究竟有哪些好处，并且有哪些比较合适的运动形式呢?
孕期运动对孕妈妈的好处
1、心肺系统：可提高或保持有氧体适能水平，减少患妊娠高血压的风险及预防子痫前期;
2、骨骼肌肉：增加体力、提高肌肉力量，防止或减少腰背痛、下肢水肿的发生;
3、代谢：降低患妊娠期糖尿病及妊娠期糖尿病孕妇的血糖水平，此外也可降低其他代谢性疾病的发生风险;
4、体重：对于超重及肥胖的孕妇避免体重过度增长 ， 保持良好的身体姿态;
5、分娩：降低剖宫产和增加阴道助产的可能，并减少产后恢复时间;
6、消化：促进消化，减少孕期食欲不佳、便秘的发生;
7、其他：减轻产后抑郁，改善情绪 ， 保证睡眠 。
运动开始之前，我们首先了解下孕期有氧运动的绝对禁忌症
1、 多次早产史;
2、 患有严重的心脏或肺部疾病;
3、 宫颈机能不全;
4、 有妊娠中晚期出血史;
5、 先兆子痫/妊娠期高血压;
6、 妊娠26周后的胎盘前置;
7、 先兆早产;
8、 胎膜早破 。
文章插图
孕期运动对胎儿的好处
1、促进胎儿的生长发育：
运动可为孕妈妈的大脑提供充足氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，其可通过胎盘进入胎儿体内，加快新陈代谢，促进胎儿的生长发育;
2、增加胎儿对钙的吸收：
孕妈妈妊娠期间在户外活动 ， 可促进孕妈体内钙、磷的吸收，有利于胎儿的骨骼发育，也能预防孕妈妈出现骨质软化症;
3、促进胎儿的大脑发育：
孕妈妈运动时会摇晃羊水，刺激宝宝全身皮肤，有利于胎儿大脑发育
4、有助于胎儿养成良好的性格
孕妈妈在孕期的各种不适，使其情绪有很大波动，宝宝也会随着妈妈一起波动 。适当的运动有助于改善孕妈妈的身体不适，有利于胎儿养成良好的性格，是很好的胎教形式之一 。
【孕期体重说，孕期如何科学“孕”动】 孕期最合适做的运动TOP榜
TOP1:散步
孕妈妈可以先从散步开始 ， 然后逐渐过渡到稍快步走，因为走得太慢效果是不明显的 。如发生走得过快或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步 。
TOP2:有氧操
有氧操对于心肺功能的锻炼很有帮助 ， 如果有专业教练的指导，运动效果会更佳 。
TOP3:孕期瑜伽
孕妈妈可以选择适改良式瑜伽和改良式普拉提，其目的在于解压 。此外还可以增强肌肉与背部张力，改善睡眠 。
TOP4:游泳
游泳可以协调锻炼到身体各个部位的肌群 ， 孕期喜欢游泳的孕妈妈们，怀孕后可继续坚持 。
孕期不被推荐的运动
有可能摔倒或有身体接触的运动都不适合孕妇，包括骑马、滑雪、体操、滑水、拳击、跳伞及各种球类运动 。
孕期应该停止骑自行车 ， 因为你有可能摔倒或被自行车撞倒 。不过，你可以在怀孕期间使用健身自行车 。
孕期期终止运动的预警信号
1、阴道出血或流液;
2、规律性宫缩;
3、头晕头疼或胸痛;
4、呼吸急促、胸闷、肌肉无力;
5、胎动明显减少或增加;
6、腓肠肌疼痛肿胀( 需排除血栓性静脉炎);
7、影响身体平衡的肌无力 。
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