每天跑步伤膝盖怎么办

虽然说膝盖受伤的可能性比较?。且坏┫ジ鞘苌耍?是比较难痊愈的,如果严重的话 , 患者还有可能出现瘸腿的形象,所以,我们在平时生活中应该注意对膝盖进行保护,如果每天跑步的话,应该注意防止伤到膝盖,那么 , 每天跑步伤膝盖怎么办呢?下面一起来看看 。
1、姿势
正确的姿势是避免所有运动损伤的关键 。
从一开始跑几百米,就要正确,从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿 。
短距离速度跑和长距离慢跑,姿势和技巧还是有明显区别 。
【每天跑步伤膝盖怎么办】正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言 , 是在正确的跑资基础上,如何让身体移动同样的距离耗能最小,所以 , 正确跑姿是基础 。
2、肌肉力量
这里指全身的肌肉力量,都要均衡发展 。
跑步不只是腿部肌肉 , 其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要 。
特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的 , 前期的肌肉力量训练,很重要 。
比如核心力量,让跑步过程中身体保持平稳,落地平稳 , 呼吸平稳,重心平稳,总之,没有力量就没法稳住 , 来回晃着跑,当然增大了受伤几率,膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一 。
注意:核心力量说的不是腹直?。切叵拢?大腿上之间,环绕身体所有的相关肌肉群,很多平时用不到的小肌肉群都包含在内 , 所以,如果你以为练核心就是仰卧起坐 , 就大错特错 。推荐各种姿势和变化的平板支撑 。
3、跑量
遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量 。
一般原则,不用每天跑 , 跑一天,休一天就很好 。
每次跑量 , 本周比上周不要超出10%,是早期比较安全稳妥的方式 。
实际以个人不同身体反应和感受来判断 。
4、补给
只要跑步,就要保证吃好,俗话说 , 三分练 , 七分吃,很多人为了明显减肥,多练少吃,属于慢性自杀呀 。
减重和减脂(俗称减肥)也有明显不同 , 比如我的目标从来不是减重,而是减脂 。
减脂过程中,最好的状态是体重不变,肌肉越来越多,脂肪越来越少 , 最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量,这是最理想状态 。
很多人想当然把减肥当成了减重,很容易误区,关心脂肪比比关心体重更重要 。
前面提到要练力量,就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率 , 这样更有助于燃烧多余脂肪 。
简单说:运动多,肌肉更多,吃的更有目的性,消耗得更多,自然更健康 。
少吃油腻和太多的盐 , 多水果和蔬菜 , 然后是碳水和优质蛋白质要足够,糖摄入多少,看你日常训练量有多大 。
如果只是普通健身跑跑,不是参加长距离比赛这种,那只要少油腻 , 其他普通正常就可以 。
应该说每天能坚持跑步进行到底是很难得的,但是,在跑步的过程中,我们一定要注意避免伤害到膝盖,如果是已经伤到膝盖破了,一定要采取措施进行恢复,以免发生疾病而给自己带来更大的损害 , 如果有必要的话 , 还可寻求医生的帮助 。

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