怎么避免跑步导致膝盖受伤
当我们选择跑步时，当然还是希望自己的身体可以更健康 ， 但是如果在跑步的时候膝盖受到伤害，那就违背了跑步者的初衷，所以，想要通过跑步来减肥或者健身的朋友，都必须掌握好正确的跑步方法，包括跑量，姿势等等，以免膝盖受到伤害，下面我们具体来看看怎么避免跑步导致膝盖受伤？
怎样跑步才不伤膝盖呢？
膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重 。每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展 。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑 。工作起来好像是一部机器 ， 肌肉是发动机 ， 韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置 。但是人体不是像机器这么简单 。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩 ， 放松帮助完成缓冲的 。因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤 。
再谈磨损和冲击力 ， 跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍 ， 步频每分钟120-160次，跑的时间越长，里程越多冲击力和磨损就越大，更容易受伤 。跑的越快 ， 步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快就更容易受伤 。膝关节虽然主要活动范围是前后，但在左右也有一定的外开度，一般为3-5度 。这就造成了侧向的冲击力 。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面 ， 因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤 。
【怎么避免跑步导致膝盖受伤】一般人能选择跑步主要就是为了锻炼自己的身体，促进身体健康，或者是为了减肥瘦身，而如果因为跑步导致膝盖受到损伤，那跑步本身也就失去了意义，因此，想要跑步的朋友一定要注意避免跑步导致膝盖受到损伤，远离运动伤害 。
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