_原题为：赶走孕期便秘的8个“小妙招”
经常有孕妇问医生，怀孕后期出现便秘应该怎么办？其实，孕期便秘主要跟饮食过于精细、运动量过少有关 。为了补充营养，孕妇会食用大量高蛋白、高脂肪的食物 ， 忽视蔬菜纤维的摄入量 。另外，不少女性怀孕后 ， 活动量大大减少，整天坐着或躺着，使得胃肠蠕动能力减弱 ， 加重了腹胀和便秘的发生 。孕期便秘可持续整个孕期 。有些妇女怀孕初期就开始便秘，经常3～4天才排一次便；到孕晚期则更为严重，子宫膨胀压迫肠道 ， 甚至1～2周都不排便 。因此，孕妇可以通过调整饮食和生活习惯缓解便秘 。
文章插图
下面介绍赶走孕期便秘的8个“小妙招”
1、定时排便
确定一个适合自己的排便时间 。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯 。
2、大量饮水
起床后 ， 先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水 ， 再吃早餐，可促进胃肠反射 。平时应多饮水，每天要喝2000毫升以上的水 。当发生便秘时 ， 大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出 。
3、调整饮食
平时多吃一些含纤维素高的蔬菜 ， 如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等，能有效缓解便秘 。还有一些食物含有较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等 。
【如何解决孕期便秘】 4、多喝酸奶
酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大肠内的有益菌群 。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出 。
5、避免刺激性食物
少吃大蒜、辣椒等刺激性食物 ， 少喝茶、咖啡和碳酸饮料 ， 以减少对大肠的紧张性刺激 。
文章插图
6、适当运动
避免久坐久站 ， 目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动 。每天散步1～2次，每次半小时 。有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等 。需要注意的是，医生建议静养或者有其他不适症状的孕妇应谨遵医嘱 。
7、消除精神压力
当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此孕妇要学会缓解紧张的情绪 。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪，有助于防止便秘 。
8、不可乱用药物
如果孕妇便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用软化肛门的药物，千万不可擅自乱用药物 。
推荐阅读
- 怀孕期间吃哪些水果排胎毒
- 孕妈的末次月经日期如何算出预产期？
- 健康饮食 青春期青少年如何补充营养？
- 孕期做胎心监护前要做好的准备有哪些？
- 孕期dha补充过量会怎样
- 怀孕期间宫缩如何处理
- 女性怀孕期间可以享受的特权
- 护发方法 冬季如何养护头发防脱发？
- 孕期血糖超标的表现有哪些
- 孕期多吃哪些蔬果能远离妊娠纹