在孕期需要注意的事情有很多 ， 那么你知道在孕期的时候保健应该怎么做吗？应该要注意哪些事项？
医学上界定的 “高龄产妇”是指35岁以上的怀孕女性，而一般怀孕年龄超过34岁 ， 当其生产时已逾35岁 。因此不管是初产妇还是经产妇，怀孕时年满34岁的孕妈妈统称为“高龄产妇” 。随着单独两孩政策的启动，高龄产妇显著增多 。高龄产妇由于年龄偏大 ， 并不是生育的最佳年龄，身体各方面机能均与适龄孕妇有着很大的差异 。但是很多高龄要二胎的准妈妈，认为自己是“过来人”反而不重视孕期保健 。为此，医生提醒，高龄要二胎风险大，妊娠期间饮食起居、日常生活等方面一定要注意保护和调养 。
文章插图
科学备孕
注意饮食健康
想优孕，科学备孕是关键 。准妈妈在怀孕初期就要注意身心健康，摒弃不良的饮食习惯，避免饮酒、不吃辛辣食品等，多吃优质蛋白、低脂肪食物、应季水果蔬菜等，多补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素，并保证各种营养的均衡 。
同时，要注意环境安全 。远离人群聚集、吵闹的环境;远离放射线如光、放射碘，或使用放射线治疗的人;远离传染病病人 ， 麻疹、巨细胞病毒、单纯性疱疹的病毒都会影响胎儿，所以都应远离;最好不要饲养宠物，远离宠物;不可随意使用抗生素，如需用药一定要在医生指导下服用 。
很多准妈妈因工作需要经常接触电脑，专家介绍说，电脑的辐射对宝宝的不良影响并不是很大，准妈妈们不必过分担心 ， 每天使用电脑的时间尽量不要超过五个小时，平时可以多摄入一些胡萝卜等能减少辐射损害的蔬菜水果 。
调养身心有助于降低风险
高龄产妇的风险主要表现在以下几方面：情绪波动大，妊娠期、产后容易精神焦虑;并发症发生概率增多，如高血压、糖尿病等 ， 可能会对母婴产生一定影响;高龄孕妇精力、体力均不及年轻孕妇，生产时更容易发生难产，剖宫产概率也会增加 。
如果高龄产妇自身患有慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏疾病等，怀孕期间更要防患于未然 。专家介绍 ， 调养身心有助于高龄产妇降低风险 。
一是要养成良好的生活习惯和规律性的起居作息，不熬夜，不长时间地看电视、玩手机，避免刺激性的活动，孕期看书是静养的最好方式 。
二是注意舒缓日常情绪 ， 保持平静、舒畅的心态;适当调整工作压力，防止过度劳累;避免繁杂无谓的错觉妄想，以平常心安度孕期 。
三是缓解身体的不良感觉 。一般大龄女性在怀孕后，会感觉浑身难受 。可以采取一些小小的活动技巧，使孕期更觉舒适 。如双腿抬高，有空就坐下来 ， 并抬高双腿 ， 可以将较矮的物品如抽屉或储物箱翻过来当做脚凳，垫腿静卧;放松运动，在乘车或工作时，练习一些简单轻微的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张情绪，并促进血液循环;采取左侧卧位，因为在妊娠晚期 ， 子宫呈右旋转 ， 左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育 。
合理饮食
多做有氧运动
合理饮食是所有孕妇都需要做到的，高龄产妇更要多加注意 。
【孕期保健应该怎么做？】 1.少食多餐 ， 饮食清淡，缩短进食间隔 。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如油炸食品、辣椒等 。
2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟 。
3.避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等，避免生冷食物 。
4.早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐 ， 饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、橘子等酸味水果 ， 而不宜吃腌菜之类 。
5.孕早期3个月，孕妇食量应有所增加 。子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇可以多吃蔬菜，多饮水 。
6.孕中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白 ， 相当于两个鸡蛋或50克瘦肉 ， 如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米 。
7.孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食 。
8.孕期增加含钙乳制品或食品的摄入 ， 并多晒太阳 ， 还可服用钙片 。
9.孕期血容量猛增30%，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃两三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血 。
此外，良好的运动能够调整自身的状态 。准妈妈们可以根据自己的兴趣爱好选择游泳、散步等有氧运动，改善自身身体状态 。有的准妈妈在备孕期间会有紧张、焦虑的情绪，这时候也可以尝试着练习瑜伽，舒缓心情 。
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