在孕期需要多补充营养和能量，那么在这个过程中需要注意些什么呢？尤其是孕早期，孕早期该怎么吃？
孕期营养对孕妈妈来说自然非常重要，毕竟“一人吃两人补”嘛 。可是 ， 在孕早期，大多数孕妈妈都会出现比较大的妊娠反应 ， 食物不振 。吃了吐可怎么破？要怎么吃才行呢？
文章插图
了解缓解孕吐的方法
孕早期即孕妈妈怀孕第一周到十三周末期间，在这一阶段，大多数孕妈妈身体会有较为强烈的症状，出现早孕反应 。表现为疲劳 ， 乏力，嗜睡 ， 食欲减退，恶心，呕吐等 。孕妈妈要了解一些基本的缓解方法，让自己更舒服一些，这样才能让自己逐渐恢复食欲 。
一是多吃原味食物 。返璞归真?。妒澄锉冉掀邮? ，对孕妈妈已经变得比较脆弱的消化系统刺激比较小 。在孕早期 ， 孕妈妈可以多吃富含碳水化合物的食物，比如白米饭、苏打饼干等，奶制品可以以原味酸奶为主，柠檬水和西瓜、香蕉等也比较合适 。而高脂肪、油腻、辛辣、和油炸的食物，比较容易刺激肠胃，不过有孕吐的孕妈妈多数也会自动远离它们 。
二是少食多餐 。孕妈妈可以随身携带一些饼干等零食 ， 早晨起床时少量吃一些 ， 有利于缓解晨吐；平时饿了也可以随时吃一些东西，防止恶心呕吐，半夜醒来如果有些恶心也可以吃一些来缓解孕吐 。
三是“物理”缓解 。如果孕妈妈感觉想要呕吐，可以试试躺下来，这种方法可以有效缓解孕吐 。柠檬清新的香味和酸味有缓解孕吐的作用，如果孕妈妈在家里，可以切开一个新鲜的柠檬，闻一闻或者舔一舔 。如果外出，孕妈妈可以在手帕上滴几滴柠檬 ， 如果闻到难闻的气味 ， 感觉想要呕吐时可以应急使用 。
孕早期饮食营养要点
孕早期的膳食要以简单、清淡、易消化吸收为原则，同时，孕妈妈要注意合理补充叶酸，注意饮食规律适量，尽量做到荤素搭配，粗细结合 。
一是分阶段加强营养 。孕早期一般就是指头三个月，第一个月许多孕妈妈往往不知道自己已经怀孕了，饮食并不会特别留意 。其实，孕妈妈应该从备孕开始就注意营养 ， 以做到优生 。孕妈妈应该多食物含有氨基酸丰富的优质蛋白质 ， 比如如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等 。同时，孕妈妈要注意摄取叶酸，绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果富含这种物质 。
孕吐多出现在第二个月，孕妈妈食欲开始变差 。此时，有利于开胃健脾的食物是孕妈妈的首选 。比如米汤、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山和红枣 ， 以及苹果、枇杷等水果 。此时，孕妈妈要多吃富含纤维素的新鲜蔬菜 ， 以防止便秘 。宝宝的脑部发育在怀孕第7周就开始了 ， 孕妈妈要注意多吃富含DHA的海产品，以及富含胆碱的花生、全麦面包、莴苣、花椰菜等，同时，还要注意摄入充足的蛋白质 。
到了第三个月，胎宝宝发育较快，孕妈妈要补充优质蛋白质，以及钙、锌、植物脂肪等，以及含维生素E丰富的食品 ， 如植物油、麦芽等 。注意合理搭配饮食，获得充足的营养 。
【孕早期该怎么吃】 二要细选“精制”食材 。孕早期的食物选择，要有利于孕妈妈消化吸收，同时有利于减轻孕吐 。因此，比较干的食品，比如烤面包和粳米、小米稀饭等，比较适合，它们能帮助孕妈妈补充水分 。在食物的制作上，要注意尽量保持食材的营养元素，不要过度洗菜或洗米，蔬菜不要过度炒制，以避免维生素过分流失，吃了也白吃啊 。
推荐阅读
- 孕妇为什么会患糖尿病
- 这5个特点的孕妇更容易生出聪明宝宝
- 经期不适应该怎么办？
- 孕期多吃哪些食物对胎儿好
- 怀孕后能不能用吹风机
- 怀孕期间孕妈妈哪些蔬菜不能吃
- 上环前应该注意什么方面？
- 孕期各阶段需要注意什么
- 孕期长肉不长胎是什么原因
- 280天孕期检查项目时间表