生孩子之前觉得,卸完货就一定会瘦点,但是事情并不是这样发展的,腰上的赘肉是一圈一圈的,以前的衣服根本穿不下,这下咋办?
产后身材恢复因人而异,有些妈妈生完没过几天 , 肚子就消下去了,而有些妈妈生完过了几个月,肚子看着还是很大,就像怀孕四五个月那样 。每天带着“游泳圈”行走的感觉,体会过的妈妈都知道,非常不爽 。那,如何才能甩掉这个讨人厌的“游泳圈”,赶走小肚腩呢?一起来做做操吧!
第一节、起身运动
起身运动和仰卧起坐很相似 。首先平躺于床上 , 准备起身时保持下肢和臀部不动 , 靠上半身的力量支撑自己起身 。重复数次以后,就会发现身体开始发热了,这就是运动起效果啦!每天坚持做,效果一定能看得见 。
第二节、抬腰运动
平躺在床上,将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面,双腿屈膝 , 然后要用自己上半身的力量把腰部抬空 , 坚持几秒后平躺 。可以根据自己的体力多练几次 , 脂肪很快就会被消灭啦 。
第三节、抬腿运动
这一节也可以在床上完成哦 。平躺后,双腿做弧状弯曲,两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下 。连续做5分钟 , 你会发现腹部也在不停地运动哦 。
【生过孩子的女人注意了,可以和赘肉说拜拜了!】
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第四节、抱腿运动
平躺在床上后 , 将双腿曲起 , 注意两脚之间要保持一点距离 。然后起身,同时两手向前伸 , 环抱住膝盖 , 抱住膝盖以后 , 可再次恢复平躺,多重复几次即可 。
第五节、“V”型运动
这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦 。这是指平躺于床上 , 将臀部紧贴床面 , 双腿和上半身分别抬高 , 夹角呈现“V”型 。坚持一会你就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉 , 这是身体在消耗脂肪呢 。你也可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦 。
第六节、旋转运动
从第六节开始 , 就可以离开床做运动了哦 。首先要以两脚分开的姿势站立 , 一手在身体前方 , 一手在身体后方,轮流交换两只手去碰自己的脚踝处 。此时,你的腰部也在跟着左右旋转,腹部的脂肪自然而然就会被消耗掉啦 。
第七节、踢腿运动
做这个运动前 , 可以用两只手扶着墙面(手心贴着墙面) , 双脚离开墙面一段距离 , 双手的斜度大概与墙面成45度角 。扶稳墙面后 , 抬起一只腿,用力往前后踢 。几分钟后可以换另一只腿 。
第八节、抚地运动
抚地运动其实和高中体育课上锻炼柔韧性的运动差不多 。以双脚分开的姿势挺直站立,食指交叉,用手心去尽量去接触地面 。(注意双腿一定要笔直站立哦 。)
产后身材走样,让妈妈们非常烦心 , 若想恢复傲人的身材 , 三天打鱼两天晒网 , 效果是很难看得到的 , 妈妈们需每天坚持运动 。爱美就要付出代价 , 妈妈们请坚持做操 , 相信小蛮腰时代很快会重新到来的 。加油吧!漂亮的连衣裙在等着你!
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