1、 瘦身:母乳喂养+合理膳食
母乳不光是宝宝最好的口粮,还能帮助妈妈瘦身 。母乳喂养,有利于加快新陈代谢,因此可以消耗脂肪 。在孕期积攒起来的热量,随着哺乳的过程慢慢消耗 。妈妈就自然瘦下来了,尤其是产后六周左右,成效明显 。
当然,这并不意味着母乳妈妈就可以大吃大喝油腻的食物或汤,还是要注意膳食搭配 。主食、蔬菜、豆类、肉类、奶类……各种品类的食物都要尽量摄取 , 而不要过分单一地吃某一种食物 。做到膳食平衡,加快代谢,然后在六周后慢慢开始一些轻缓的瘦身运动 , 一定对瘦身有帮助 。
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2、 健康:提防乳腺炎+腱鞘炎
乳腺炎和腱鞘炎,是产后妈妈最常见的健康问题,哺乳时一定要让宝宝吃空一侧乳房再吃另一侧,不要两边乳房交替吃,以防宝宝长时间吃不到奶后引起乳汁淤积造成急性乳腺炎 。腱鞘炎 , 又叫做“妈妈手”,在照顾宝宝的时候,要注意自己的姿势,也要学会适当的休息手腕 。
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3、 心理:直面产后抑郁
近年来,产后抑郁发病率越来越高,发生的恶性事件,例如自杀甚至杀婴越来越多 。产后,新妈妈由于荷尔蒙不稳定 , 造成情绪不稳定 。新妈妈不要害怕面对自己的低落,这是非常正常的现象,要给自己多点鼓励和出口 。可以和家人、老公、闺蜜多交流 。请教有经验的其他妈妈,让自己觉得不那么孤单 。当然,如果依旧难逃情绪恶魔 , 一定要寻求医生的帮助,这不是什么不好意思的事情,这是非常健康、积极的事 。对自己和家人都有益 。
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4、 同房和避孕:享受sex,但要注意细节
【产后恢复4个关注点,你注意了吗?】 一般 , 医生会建议顺产后2个月、剖宫产3个月后可以同房,初次同房要轻柔 , 因为产后新妈妈的阴道一般不够润滑 , 新爸爸要多点耐心,做足前戏 。要注意的是,哪怕月经还没来潮,也还是会有怀孕的可能性,所以一定要做好避孕 , 最好的方法应该是戴安全套 。
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