现在很多的女性为了追求比较好的身材 ， 而采取不用的措施去让自己塑造好的身材的，其中 ， 很多的女性比较偏爱的一类运动就是进行瑜伽，这样能够让自己的形体更为的优美的，但是很多人对于瑜伽关节运动不是很了解，对此，下面就详细的介绍一下瑜伽关节运动有哪些吧 。
站在瑜伽垫上，双脚打开与肩宽 ， 双手握拳，弯曲手肘，放在胸部两侧 。肩胛骨微微向后张卡，眼睛看向前方 。调整呼吸 ， 放松全身 。
慢慢将双手向上伸直，双手与身体在同一个平面上 。眼睛看向前方 。双手成一个大“U”字 。调整呼吸 。保持姿势5个呼吸 。感受双手肩膀的紧张感 。
慢慢将双手放下，弯曲手肘，停留在初始位置 。放松双手，调整呼吸 。保持身体的挺直，眼睛看向前方 。
坐在椅子上，双脚并拢放在地面上，脚板紧贴地面 。双手扶着椅子的旁边，眼睛看向地面 。调整呼吸，挺直腰板 。放松身体，感受呼吸给腹部带来的起伏 。
吸气，两脚脚板抬起，与地面成45度夹角 。保持5个呼吸，感受脚板抬起为小腿的肌肉带来的拉伸感 。
一、束角式
打开胯关节，平和情绪 。
1.坐下 。双脚弯曲 ， 左右脚掌相对并拢 。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来 。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松 。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙 。
2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲 。
3.当你的脊背得到充分舒展时 ， 慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松 。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来 。
三、牛面式
可使脊椎挺直 ， 改善手脚、肩部僵硬的情况 ， 缓解坐骨神经痛，加强肾功能 。
1.坐下，两腿向前伸直 。
2.左脚跨过右大腿 ， 左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直 ， 双脚膝盖要对叠在一起 。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手 。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟 。
6.放松，复原 。左右换边再做一次 。
【瑜伽关节运动有哪些】对于那些平时喜欢进行瑜伽关节运动的人们来说，往往是需要女性朋友们在平时注意去克服困难 ， 坚持到底的 ， 这样才会有比较好的效果的，而上述讲的就是有关瑜伽关节运动有哪些的介绍，大家不妨在自己的空闲的时候 ， 积极的按照上述的方式去做的，这样才能更好的塑身的 。
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