许多新妈妈在产后都会发现自己的身体有些发胖，因此在产后要科学的做好产后身材的恢复，最安全也最有效的办法就是做产后保健操 ， 如何做呢?请看下文给出的指导：
产后第一天的月子保健操可以包括以下几节 。
(1)手指屈伸运动
从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开 。两手展开、握起、展开、握起、反复进行 。
文章插图
月子保健操有助产后身材恢复
(2)深呼吸
用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出 。
(3)转肩运动
臂屈，手指触肩 ， 肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动 。
(4)背、腕伸展运动
两手在耳前握住 ， 向前水平伸展 。
手仍向前伸展 ， 背部用力后拽 。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧 ， 坚持5秒，再放松 。
两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松 。
(5)脚部运动
脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻 。
两脚并拢，脚尖前伸 。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝 。呼吸2次后，撤回用在脚上的力 。
两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替 。
(6)颈部运动
仰卧，两手放于脑后 ， 肩着地，只是颈部向前弯曲 。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转 。
【月子保健操有助产后身材恢复】不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情 。同样 ， 运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性 。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用 。所以说 ， 坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手 。
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