减肥运动，是当前比较热门的一个话题，各种各样的减肥形式，受到了不同的人的青睐，很多人忙于工作，没有时间做运动，会比较依赖于药物减肥的形式，反而会越减越肥，那么运动自然是一种最好的解决方法，下面就让我们一起来了解一下 ， 女生睡前减肥运动有哪些呢！
计划1：睡前运动
这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼 。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地用力重复 。
平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米 ， 脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁 。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟 。
3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。
俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地 ， 掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直 。
【女生睡前的减肥运动有哪些呢】计划2：办公室运动
办公室坐久了 ， 常常会出现头晕脑胀、双眼酸痛等症状，这是因为活动量不够 ， 血液流通不畅 ， 脑部供血不足造成的，所以不仅仅是为了节后急救，平日里办公室保健操也很重要 。上班时，可以利用空闲时间做一些小运动，不仅能帮助你恢复苗条身材，还可以消除疲劳哦 。
背部运动：缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动 。看身后的某一个目标，保持5秒后转回 。再向左转，保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快 ， 以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
手臂运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部 ， 使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组 。可防止过劳引起的手臂酸麻 。
收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌 ， 带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气 。每组做5次，总共3组 。
腿部运动：腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做 。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉 。
脚部运动：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面 ， 尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动 。身体尽量放松，具体的次数没有限制 ， 只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况 ， 帮助加快脚部血液循环 。
计划3：看电视时运动
为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲 。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间 。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量 。只要你坚持练这些套针对看电视人群专门设计的运动，就能在观看的电视剧的同时，恢复苗条身材 。
快步跑：双脚分开比髋关节宽，快步跑30秒钟，在脚刚落地的时候就抬起脚 。保持双手在前 。
踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右 。然后 ， 左腿向前踢 ， 踏步三次(左，右，左)，然后，右腿向前踢 。腿向前踢时 ， 尽量踢到让你自己觉得舒服的高度，注意身体不要前倾 。继续这样重复做 。
高抬腿：原地慢跑 ， 尽可能的抬高你的膝盖，做30秒钟 。
横跨步：把右脚向身体侧面迈出大概0 。5米的距离 ， 然后把左脚轻轻地靠向左脚 。然后把左脚向身体侧面迈出大概0.5米的距离，然后把右脚轻轻地靠向右脚 。继续这样连续做 。
以上就是女生睡前减肥运动做出的详细解答，那么在经过我的详细解答之后，希望广大朋友们能够掌握其中的小细节，运动减肥虽然有效，但是也需要长期的去坚持，减肥本来就是一个长期的过程，所以还希望广大的朋友们能够坚持不懈，相信一定会瘦下来的 。
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