想要产后身材恢复到往日的风采，产后新妈妈们可不能闲着，最好是从月子里就开始运动，科学的运动才会让新妈妈的身材尽快恢复，在这里，本文就告诉新妈妈们在月子里如何做操来促进恢复 。
因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气 ， 生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼 。不过这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，避免跳跃性动作(因为哺乳期的关节比较松，做运动时要控制对关节有负荷的运动) 。
要想恢复原有的体形 ， 在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操 。可先躺着做(前四节)，待满月身体强壮后再站着做(后四节) 。
第一节：用力收腹 ， 感到肚皮似乎贴到背部，深吸气 。然后完全放松，呼气 。
第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松 。
文章插图
产后恢复：月子里做做操
第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀 。
第四节：头慢慢后仰，上举双手 ， 深吸气 。然后慢慢放下双手 ， 同时低头贴靠胸部，呼气 。
开始时一天限做3次，每节动作重复2-6次 ， 以后逐渐增加到每日10次 。
第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿 。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张 。踮脚尖抬起身体 ， 展肩，抬头，收肘 。
第六节：直立 ， 双臀下垂，十指插握，手心向下 。缓慢上举双手，手心朝上 。同时身体左侧屈，左脚侧出 。还原 ， 换方向做 。
第七节：并脚直立，双手自然下垂 。左脚横跨一步成弓箭步 ， 上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手 。
第八节：直立 ， 双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下 ， 上体前倾 。还原 。双臂交替，反复做 。
【产后恢复：月子里做做操】做操时 ， 幅度不宜过大，动作要慢 。开始时每节做1-2次，以后逐渐增加运动量 。
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