很多生过孩子的女人都发现自己的阴部有松弛的现象，这往往让夫妻的性生活达不到一个良好的状态，因此很多女人都想要通过缩阴来改善自己的阴道松弛 。一般采用的方法一个是运动，一个是用外来的用品 。那么运动缩阴要怎么做呢？
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿 。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力 。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便 ， 并做提肛运动 。经常反复 ， 可以很好地锻练盆腔肌肉 。
3、收缩运动：仰卧，放松身体 ， 将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道 ， 持续3秒钟，后放松 ， 反复重复几次 。时间可以逐渐加长 。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉 ， 后放松，重复练习 ， 比如学走模特步就是其中一项 。
上面这些运动缩阴方法，会有效的收紧女性阴道，起到缩阴效果.
【女人想要运动缩阴需要怎么做呢？】女性缩阴运动锻炼需要注意到地方：
1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力 。
2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率 。
3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感 。
4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟 。
当女性缩阴练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰 。
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