生蚝热量很低 ， 适当吃生蚝不会引起肥胖 。
文章插图
【减肥期间适合吃的7种食物 生蚝热量高吗发胖吗】减肥不是靠考验意志力 ， 越是靠挨饿 ， 瘦下来后就越容易反弹 ， 大家回想一下自己的反弹历史是不是这样的？那么怎么在吃饱吃满足的情况下还能变瘦呢？蓝豆豆今天给大家分享七种降体重的食物 ， 大家记得点赞收藏起来 。
第一是海鲜 ， 很多高蛋白的海鲜 ， 为了消化它们 ， 消耗掉的热量比他们本身还要多 ， 鱼和虾就是富含这样的蛋白质 ， 而三文鱼富含高脂肪、高蛋白 ， 欧米伽三 ， 能够有效地减少腹部的脂肪 。除此以外 ， 生蚝、海螺、扇贝、蛤蜊这些贝类 ， 它们的热量极低 ， 基本上在每100克50到70大卡 ， 比土豆的80大卡还要低 ， 还低过其他的一些蔬菜 ， 吃这样的海鲜想长胖真的太难了 。而且他们还有另外一个好处 ， 就是能大大的降低饥饿感 ， 因为蛋白质可以增加饱腹感 ， 激素PYY和GLP1的分泌 ， 抑制食欲 。
第二是菌姑、海藻、木耳、银耳、海带、鹿角菜、裙带菜 ， 用热水焯过之后啊 ， 用油醋汁或者芥末拌一下 ， 它们的热量非常的低 ， 还富含多糖类的膳食纤维 ， 让你的饱腹感会更久 ， 有助于肠道有益菌的生长 ， 让肠道更加的舒服 。
第三是墨鱼 ， 几乎不含淀粉和糖 ， 不会刺激肥胖激素、胰岛素的分泌 ， 含有的葡甘露聚糖也是一种很好的益生元 ， 还能改善便秘 ， 促进钙、镁、铁、锌的吸收 ， 偶尔用它来替代主食也是个很好的选择 。
第四是水果 ， 但是一定要选低糖的水果 ， 比如含碳量低拥有健康脂肪的牛油果 ， 以及低糖的芭乐、蓝莓、覆盆子、李子、葡萄柚 ， 还有可以当水果吃的蔬菜 ， 黄瓜、西红柿 ， 还有一种水果 ， 它的热量竟然比黄瓜、西红柿还要的 ， 就是黄河蜜瓜 ， 每百克11大卡的热量 ， 是西瓜热量的1/3 ， 就是吃一整个也不过100多大卡 ， 而且富含水分 ， 适合减肥吃 。
第五是超级顶饱的燕麦纤维 ， 燕麦纤维是燕麦祛除了淀粉之后 ， 富含bata葡聚糖的纤维 ， 也就是我们喝燕麦粥上面黏黏的物质 。餐前喝一杯燕麦纤维可以很好地控制你的食欲 ， 避免血糖、胰岛素的剧烈波动 ， 而且燕麦纤维还能通过结合更多胆汁酸排出体外 ， 降低身体的胆固醇 。
第六是益生菌 。其实总是想吃 ， 可能是肚子里面的坏菌在刺激你的大脑 ， 告诉你想吃碳水和糖油混合物 ， 对付他们我们有一招新的办法 ， 就是让好的益和菌去撵走他们 。
第七是以下三个刮油饮品也配合上 ， 分别是咖啡、抹茶和普洱茶 ， 咖啡因可以使人体的新陈代谢率提升3%-11% ， 这部分的提升是有脂肪参与的 。这三种饮品还都富含膳食纤维 ， 促进肠道的蠕动 ， 让肠道里面的菌心情愉悦 ， 我们的大脑也就跟着心情愉悦了 。他们还都含有大量的抗氧化物质 ， 比如多酚类、咖啡醇、绿原酸等等 ， 可以帮助我们消除自由基 ， 延缓衰老 ， 还能增加饱腹感 ， 改善胰岛素抵抗 。在减重期间 ， 这三种饮品绝对值得辅助 。
以上分享大概率非常有用 ， 大家记得点赞收藏起来用起来哦 ， 也分享给你一起减重而且你关心的小伙伴们吧 。今天的分享就到这里 ， 我们明天再见吧 ， 拜拜 。
推荐阅读
- 哪些菜适合放孜然粉 什么菜适合放孜然粉
- 俄罗斯高筋面粉适合做什么 俄罗斯高筋面粉适合做哪些食物
- 盘点十种最受欢迎的办公室绿植 适合办公室绿色植物有哪些
- 冬天温度多少度才适合贴墙布 下面为大家解答
- 南方属火摆放什么旺财 南属火适合放什么
- 陈皮泡水适合哪些人
- 玉米淀粉含量高为什么可以减肥
- 秋季适合种植什么农作物 关于秋季适合种植什么农作物
- 龟苓膏有哪些副作用 哪些人不适合吃？
- 用什么方法可以减肥最快最有效 如何减肥效果好