“国民病”腰痛 10个小妙招解决
腰痛已经成为一种“国民病”，不论是上班族还是开车族都深受其困扰 。如何缓解腰痛，10个小妙招为您解忧 。
1.侧卧睡眠
【“国民病”腰痛 10个小妙招解决】侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势 。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头 。一定不要趴着睡，这样会加重背痛 。
2.正确的坐姿
坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜 。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低 。记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿 。如果你需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫 。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛 。
3.纠正驾驶姿势
长途驾驶容易导致腰痛 。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体 。
4.换脚站立
长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担 。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助 。
5.免提电话或蓝牙耳机
在双手被占用时，很多人会用肩膀夹着电话通话 。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲 。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能 。
6.避免直推
吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作 。
7.蹲下抬物
抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因 。注意下面的动作要点：抬举物体时尽量接近目标，使肘部尽量靠近躯干;采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱 。
8.降低体重
肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力 。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉 。为此需要了解自己应该避免哪些运动 。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者 。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人 。
9.穿合适的鞋
选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖 。
10.早上伸懒腰
每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作 。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益 。
受腰痛困扰的各位，不妨试一试这10个小妙招，据说十分有效哦，尤其是久坐上班族一定要行动起来，让自己活得更轻松 。
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