老年人失眠该怎么办
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文章目录老年人失眠该怎么办【老年人失眠该怎么办】1、老年人失眠要寻找失眠原因及时药物治疗
首先,我们一定要找到失眠的原因所在,然后再来对症下药 。要是一时间找不到失眠的原因,则应该检查自己的生活是不是规律的 。与此同时,也应当多参加室外活动来锻炼身体,如晚上饭前散散步、多听听古典音乐,都可使内心宁静 。使身心愉悦,来提高睡眠质量 。
临床上在治失眠的时候对药物的应用还是比较广泛的,除了大家都非常熟悉的安眠药外,还有苯二氮卓类、抗抑郁药都是能够起到治疗失眠的作用的 。其中常用的抗抑郁药有米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等,相比苯二氮卓类抗抑郁药疗效更为持久,且不具耐药性,但是见效没有苯二氮卓类快,因此可使用两种药物进行联合治疗失眠 。
2、老年人失眠要改变不良生活习惯
像过量饮酒、喝浓茶、经常喝咖啡、熬得太睡等,我们要避免睡前处于过度兴奋的状态 。更要减少内心的焦虑和恐惧心理,还要做到按时作息 。
老年人更应尽量避免在有噪音和强光的环境里睡觉 。还要避免过度劳累,及时的调整自己的身体状态 。就要做到定时体检,了解自己的身体健康状况 。选择合适的睡眠环境,维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境 。
3、老年人失眠要注意睡前的饮食
对于睡前的饮食,老人要注意,一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,因为这样会增加肠胃的负担,不容易消化,进而影响睡眠 。吃的很胀的话,躺在床上会有一中很难受的感觉,这种感觉之后让老年人更加难以入睡 。在睡前饮用温牛奶好 。
多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡眠 。
4、老年人失眠要适当增加锻炼
有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉 。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着 。
如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况 。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响 。
老年人失眠喝什么中药归脾汤治疗失眠,归脾汤的功效为补益心脾、养血安神,因此在治失眠的时候对因心脾两虚引起的入睡困难,睡眠不实,心悸多梦,头晕健忘,四肢乏力,腹胀便溏,脸色苍白等症状有非常好的缓解作用,治疗失眠有很好的效果 。
黄连阿胶汤治疗失眠,黄连阿胶汤的功效为滋阴清心、养脑安神,因此在治失眠的时候对因阴虚火旺引起的入睡困难,睡中易醒,心烦健忘,耳鸣头晕,腰膝酸软,手足心发热,男性遗精等症状有很好的缓解作用,治疗失眠有很好的效果 。
龙胆泻肝汤治疗失眠,龙胆泻肝汤的功效为疏肝泻火、清脑安神,因此在治失眠的时候对因肝郁化火引起的入睡困难,心烦易怒,头晕头痛,口苦胸闷,眼睛发红等症状有很好的缓解作用,治疗失眠有很好的效果 。
老年人失眠吃什么食物好1、小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用 。
2、热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美 。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素,使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意 。
3、柏子仁炖猪心
猪心一只,柏子仁10 克 。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食 。有良好的安眠效果 。
4、龙眼肉
又名桂圆 。为补血益心之佳果,果中之神品 。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血 。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之为适宜 。
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