手臂增粗锻炼方法 帮你高效增强手臂力量增粗手臂
【手臂增粗锻炼方法 帮你高效增强手臂力量增粗手臂】
文章插图
1、锻炼肱二头肌的时候找一个支撑斜面 ， 托住大臂 ， 达到固定的目的 ， 配合哑铃做提起来的动作 ， 动作要慢慢做 ， 感受发力12个1组 ， 3组 。肱三头肌躺下来从胸前向上推举哑铃 ， 12个一组 ， 三组 。
2、小臂固定或者拖住小臂右手腕正转反转哑铃 ， 上下运动 。在饮食方面多食用牛肉、牛奶等富含蛋白质的食物有助于恢复肌肉疲劳 。
推荐阅读
- 如何做到怎么吃都不胖 合理饮食和适当的锻炼会不胖
- 排队等器材降低肌肉锻炼 健身房的几个误区介绍
- 白领保护眼睛的几种锻炼方法
- 五种简单的腰部锻炼方法 以后别说“腰不行”了
- 4个健身操最适合男人 腹部健身操帮助你锻炼腹部
- 膝关节炎最好的锻炼方法
- 不同年龄的锻炼重点有区别 男人锻炼有7个常见误区
- 办公室健身实用的颈部锻炼法
- 50岁以上怎么锻炼开中老年养生馆条件
- 50岁男人最好的锻炼方式