排队等器材降低肌肉锻炼 健身房的几个误区介绍
是不是不够专注？不要小看这点 ， 一趟成功的训练需要无比的专注 。训练时 ， 我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松 ， 并尽量隔离其他肌肉 。
如果你去健身房 ， 有下面5个不好的坏习惯 ， 快快纠正过来吧！
1、排队等候器材
与其花时间排队等器械 ， 不如利用其他器材 ， 因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多 ， 如果你坚持排队的话 ， 做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组 ， 会大大降底训练对肌肉的刺激效果 ， 使肌肉生长放慢 。
因此 ， 你有两个选择：
A：当然是选择人流较小的时间训练；
B：使用其他器械训练 。
举例 ， 人人都爱推胸 ， 所以卧推凳常常被占位 ， 那怎么办呢？这时候 ， 你可以做双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳 ， 甚至乎简单的俯卧撑 。
总之 ， 当你踏进健身房的一刻 ， 就要保持住紧密的训练节奏 ， 不要放慢 ， 更不可以完全停下来数分钟 。
2、不够专注
不要小看这点 ， 一趟成功的训练需要无比的专注 。训练时 ， 我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松 ， 并尽量隔离其他肌肉 。缺乏专注 ， 你就只是完成一个动作 ， 大大减低了训练对肌肉的刺激 。
这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌 ， 推胸却总是让三头肌先累下来！将你的手机关机或者是不要携带在身上吧 。全情投入每一个动作中 ， 不要在健身房里电话接个不停 。
3、在健身房游离浪荡
这不是第一次提出了 ， 我们要珍惜健身的时间 ， 就要预先作好计划 。问问自己 ， 我今天的训练目的是什么？力量？有氧？还是HIIT？练手？还是练全身？要是器材有很多人使用 ， 我有什么其他的动作可以训练？
健身初期尤其需要作多点准备 ， 因为不熟识训练动作及器材使用方法 ， 会花费多些时间 ， 若果再没有好好计划 ， 去到健身房一定是游来游去 ， 像只游魂野鬼般！
4、力量训练多于90分钟
如果你每一次动作都是尽力而为 ， 如果你每次休息都不多于2分钟 ， 如果你不是职业运动员 ， 其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激 。我们大概使用6-10个动作去训练目标肌肉 ， 每个动作大约4组 ， 加起来的时间一定不多于90分钟 。
怎么还有一些朋友老是留在健身房？大概是把时间花在电话和谈天上吧 ， 也许还有无限幅自拍照 ， 哈哈！
5、重量多于一切
再一次提提各位健身朋友 ， 我们是健身 ， 不是健力 ， 所以训练应着重肌肉的刺激、动作的姿势 ， 而不是重量 。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力 ， 所以利用超过我们所能应付的重量去训练 ， 越对不是有益的事！
健身房健身的几个步骤介绍
第1步：准备碳水化合物的补充比较重要 ， 提前30分钟吃点东西 ， 做运动的时候就会感觉比较有力气 。很多人认为减肥不要吃饭 ， 然而 ， 如果连脂肪代谢的能量都不足的话 ， 减肥效果会很受有影响 。
减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完 。
第2步：伸展运动前的拉伸 ， 目的是减少肌肉的黏滞性 ， 增加运动肌群的血流 ， 提高运动表现 ， 并减少运动伤害的发生 。
第3步：力量练习初级健身者：力量练习时 ， 应该以器械训练为主 ， 自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹 ， 比较容易掌握 ， 肌肉群会比较有感觉 。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习 ， 然后进行20～45分钟的有氧训练 ， 总体健身时间控制在1小时左右 。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
第4步：整理运动以伸展为主 。方法是静态拉伸 ， 不要上下弹动 。
每个部分可以重复2～3次 ， 每次维持15～30秒钟 。
此外 ， 器械训练过程中 ， 组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸 。
第5步：洗浴更衣训练之后不要急于洗浴 ， 稍微休息一会儿 ， 等不再出汗时就可以了 。使用温水洗浴 。
【排队等器材降低肌肉锻炼 健身房的几个误区介绍】
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