4个健身操最适合男人 腹部健身操帮助你锻炼腹部
腹部的健身是很多人都非常喜欢的 ， 也是很多人都非常重视的事情呢 ， 但是很多人应该都知道自己腹部的健身还是有很多的困难的地方的 ， 那么你知道一个男人可以如何锻炼自己的腹部呢 ， 下面就跟来看看腹部的健身操 。
【动作一】
在以下的动作里 ， 我们只是将意念集中在腹部 ， 用腹部的力量抬起上身 ， 与地面成30~～60度 ， 在这个角度上停5秒钟 ， 然后落下 。重复此动作3组 ， 每组15次 。
【动作二】
这个动作有点难度 。平躺在地板上 ， 大腿抬起60度左右 ， 小腿与地面保持平行 。双手交叉放在脑后 ， 头部离开地面 。保持这个姿势 ， 慢慢地伸展腿部 。重复这个动作2组 ， 每组15~～20次 。
【动作三】
上斜角度的仰卧起坐 。平躺在地板上 ， 双腿向上举起成60度角左右 。双手放脑后 ， 抬起上身 ， 用左手手肘碰右膝盖 ， 再换右手动作 。重复两组 ， 每组25~～30次 。
【动作四】
为了使你的腰部更有型 ， 我们加作一个动作吧 。^_^ 站立 ， 双脚稍微分开 ， 右手叉在腰间 ， 左手持哑铃（2~3公斤） ， 自然下垂 。然后身体向左侧弯曲 ， 左手尽量下垂 ， 再拉直身体 。重复此动作2组 ， 每组20次 。两侧轮流做 。
通过这几个动作就可以很好的帮助到大家了 ， 让大家可以很好的健美自己的腹部 ， 那么你是不是对这样的健身效果有所了解了呢 ， 这些方法应该就是非常好的方法啦 。
【4个健身操最适合男人 腹部健身操帮助你锻炼腹部】
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