50岁以上怎么锻炼开中老年养生馆条件
1、50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？
适合中老年人运动减肥的方法：
1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等 。
2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量 。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜 。
3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜 。
4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好 。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯 。
(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力 。(2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操 。
(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能 。
(4) 慢跑：一次不超过30分钟 。
(5) 太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者 。
(6) 气功、理疗 。锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当 。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当 。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量 。
(7) 象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.
拓展资料：
老年人运动注意事项：
一、要因人而异、量力而行 。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜 。
二、要循序渐进、逐步提高 。不能急于求成，要逐步增加运动量 。
三、要持之以恒、细水长流 。体育锻炼最重要的是坚持不懈 。
四、要注意安全 。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害 。
中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的，下面让小编给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧 。老年人 男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心 。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了 。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要 。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物 。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法 。进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强 。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步 。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力 。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素 。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状 。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群 。进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒 。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量 。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症 。很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼 。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状 。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适 。对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防 。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高 。也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动 。
2、四五十岁以上的中老年人,该怎么锻炼身体？
适合中老年人运动的方式你们知道吗？适合中老年人运动的方式有哪些呢？由于人上了年纪，身体机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法，下面小编为您揭晓适合中老年人运动的几种方式 。
1、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人 。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快 。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情 。
2、频率：每周至少5天中等强度，或每周3天较大强度，或每周3-5议案中等强度与较大强度的结合 。强度：主观感觉5分、6分为中等强度，7分、8分为较大强度 。时间：中等强度每天30-60分钟（60分钟最好），且保证每次10分钟，每周累积150-300分钟 。或每周累积75-100分钟较大强度，或两者结合 。类型：任何类型的运动都不能对骨骼施加过大的压力，步行最为常见，水上项目或周定功率自行车运动，较那些限制耐量能力、需要承受自身体重的项目来说更具优越性 。
3、柔韧性训练频率：每周至少2天 。强度：中等强度，在疲劳量表中达到5分、6分 。项目：任何保持或提高机体柔韧性的活动，能够拉伸身体各大肌群，切静力性拉伸优于振动性拉伸 。
4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦 。
5、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的 。
6、医疗保健操这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做 。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持 。
7、实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中 。
8、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容 。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动 。
一般早上起早一点，
下楼多走走路什么的
晚上可以跳跳广场舞锻炼【50岁以上怎么锻炼开中老年养生馆条件】
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