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八大对策强力击退白领亚健康

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目录
第一章：白领8大对策逃离亚健康
第二章：办公室健身操 强力甩走亚健康
第三章：白领如何摆脱亚健康危机
每天大部分时间都待在办公室里，每一份每一秒都忙忙碌碌的白领们正在遭受亚健康的威胁 。那么，白领如何摆脱亚健康？下面就来和小编一起盘点白领养生秘诀教你击退亚健康宝典 。
白领8大对策逃离亚健康
1.大脑
问题：虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉 。每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些 。
对策：利用好午休时间 。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来 。
2.皮肤
问题：电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，自然也逃不过池鱼之灾 。细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大 。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒 。
对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘 。
3.眼睛
问题：目不转睛在这里得到了完美实现——用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4-5次 。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了 。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症” 。
对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3-4倍 。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次 。
4.颈椎
问题：过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前 。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形 。
对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度 。
5.肩膀
问题：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量 。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了 。
对策：调整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力 。
6.手腕
问题：手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手” 。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势 。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛 。
对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力 。
7.下肢
问题：在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚 。座椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而座椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能 。
对策：买把好椅子 。理想的座椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜 。
8.肩膀
问题：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量 。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了 。
对策：调整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力 。
办公室健身操 强力甩走亚健康
做瑜伽也不一定非要到健身馆去 。
办公室地方不大，可是效果却是一样的好 。最简单的一个动作，却能让人头目清凉，心灵平静 。那就是盘腿坐在椅子上，闭上双眼，双手合十，放松身心，进入沉静的境界，什么也不想 。它的功效是让人头脑清醒，保持冷静与理智 。同时释放疲惫，让全身变得松弛，缓解身心疲劳 。
说起办公室健身，无需组合式健身器材，比如跑步机等等 。
最简单的往往最有效，比如跳绳 。原地跳绳，不用多大地方，每次跳50下即可 。
想让身体强健，健身随时可以进行 。
比如俯卧撑，办公室地面正好合理利用，可就地进行 。看实际能力，能做几个就做几个 。仰卧起坐就更简单了 。两张椅子并起来，就可以做了 。
不想在地上做俯卧撑，可以利用椅背来做 。
双手握着椅背，身体前倾，就是一个标准的俯卧撑 。在办公室也可以进行原地慢跑 。原地站好，摆动双臂，匀速地跑起来即可 。时间长短由自己决定 。几分钟就可以了 。
颈椎酸痛可以做“米”字操 。
动作简单，但效果非常好，坐着站着都可以进行 。把头想象成一支毛笔，摆动头部，一笔一画地写一个“米”字 。一共六笔，也就是说，要左右摆动头部六次 。一个写好再写下一个 。有时间可多写几个，时间紧就写一个也行 。重要的是，经常写“米”字，可缓解颈椎酸痛，效果立竿见影 。
白领如何摆脱亚健康危机
1、搓耳
耳廓上有很多穴位 。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓 。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度 。
2、搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热 。
3、腹式深呼吸
直立，两手叉腰，先腹部吸气 。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次 。
4、弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次 。次数自定 。
5、散步
轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神 。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦 。持之以恒，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力 。
总结：白领的亚健康表现在各个方面，小编为您盘点的白领逃离亚健康对策你了解了吗？赶紧来尝试一下吧，另外办公室健身操对抗亚健康也很有效哦 。
【八大对策强力击退白领亚健康】

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