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警惕身体最易缺水4个时刻

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在安静的流动中，水为我们带来了强大的生命能量，即便这一切发生得如此悄无声息 。作为身体需要的第一营养成分，水溶解所有的矿物质、蛋白质、淀粉和其他可溶性物质，如同血液般将这些物质输送到身体各个部位 。
水对身体的作用如此之大，但你真的懂得如何喝水吗？
身体缺水的危害
1、肠道排毒不畅
身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老 。
2、损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛 。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的 。
一天中，怎样喝水？
正常情况下，人体每天总共需要4L左右的水分——2L通过饮水，另外2L则来自新陈代谢和食物中的水分 。一天中最佳的喝水时刻，则可以这样安排：
1、起床后两杯水
经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以补充之前消耗的水分 。
2、饭前半小时，喝1～2杯水
水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物 。不仅可以预防多种肠胃疾病，也能预防肥胖 。
3、饭后两个小时至两个半小时，喝250～400ML水（饭量越大，需要的水越多）
这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能 。当然，也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感 。睡前饮用适量水，可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会 。
4、口渴就要喝水
如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭 。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤 。
在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴 。进行体力活动前，一定要喝一些水 。
TIPS：喝水方式
有效的饮水方式应当是一口气（或一次）将一整杯水（200～250ML）喝完 。尽量饮用可令身体充分吸收的暖水，有助于肠胃的消化 。而空腹饮水的效果比饱腹时更有效 。
TIPS：喝水时别忽视盐的摄入
值得注意的是，饮水量增加的同时，盐的摄入也必须相应增加 。血液中必须保有一定盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取 。
如果夜晚感到肌肉抽筋，往往是身体缺盐的信号 。粗略估计，每喝8～10杯水，需要补充3克盐（相当于半茶匙）；如果因为锻炼而出汗，就需要补充更多的盐分 。
当然，不要过度摄入盐分 。我们必须保证水分和盐分供应之间的平衡 。
琳琅满目的水种，如何选择？
超市水柜里那么多选择，哪种才是身体真正想要的？
1、天然水（山泉水）
优势：地下深处涌出的天然饮用水，水中含适量的对人体有益的矿物质和微量元素；没任何污染；pH值呈弱碱性 。
消费提示：选择正规企业的出品，能确保水质的稳定，大品牌产品可以放心饮用 。
2、纯净水
优势：纯净水是以符合生活饮用水水质标准的水为原料，不含任何添加物可直接饮用的水 。它的最大优点是最大程度去除了原水中的细菌、病毒、重金属，特别是有机污染物 。
消费提示：纯净水安全卫生，但因为基本没有任何营养元素，因此老人、孩子不宜将它当作长期的日常生活饮用水 。
3、蒸馏水
优势：经过高温汽化蒸馏而成，水中不含任何杂质，而且溶解度大，有利于将体内长期积留的有害物质及毒素排出，对人体新陈代谢起到较好的促进作用 。
消费提示：被去掉了有害物质的同时也去除了有益物质，且一般蒸馏水偏酸性，肾脏较弱者不宜饮用 。
喝什么，都别取代了喝水
我们中的大多数通常选择口感诱人的饮料来解渴，实际上，许多健康问题都基于这种错误的观念 。要知道“水”和“液体”是两种不同的物质 。
常见的工业饮料中含有的化学物质，往往能改变人体的化学环境 。我们所需要的“水”，是没有什么可以取代的 。茶、咖啡、酒、碳酸饮料，甚至牛奶和果汁，它们和水都不是一回事 。
饮料取代水？加速身体脱水！
饮料中的咖啡因会加速身体的脱水过程，并抑制大脑产生褪黑激素（褪黑激素能够调节身体机能，导致我们进入睡眠状态） 。这也是我们喝完含有咖啡因饮料之后，时常需要上厕所以及保持清醒的原因 。
而碳酸饮料，因为添加人工甜味剂并含有咖啡因，比常规的含糖饮料更具危险性 。烈性化学介质会愚弄脑细胞，使之误认为是真正的糖，从而允许它通过循环系统进入大脑内部 。结果，大脑和肝脏都无法获得足够的糖，导致身体产生饥饿感，被迫动用现有的能量储备，由此产生了焦虑感 。
饮料中的酒精同样会导致身体脱水——水分将从肾脏流失，并妨碍大脑的水分供应系统，使脑细胞进入脱水状态 。酒精易使人上瘾，让人感到抑郁 。酗酒的人，最需要补充水分 。
果汁牛奶代替水？让你变胖！
而果汁与牛奶能否代替水？果汁的天然糖分同样会使肝脏收到错误的指令，形成储藏脂肪的模式，使人变得肥胖 。
而牛奶则应该被视为一种食物 。那些常喝牛奶而非母乳的婴儿，饮食中更应该增加水分，因为他们真正需要的是比牛奶更加稀释的母乳 。
怎样辨别身体脱水
口干，是脱水症最后的征兆，所以仅靠是否口干来判断人体是否脱水是不正确的 。而且随着年龄递增，渴的感觉会逐渐衰退 。
我们可以观察尿液颜色来判断是否脱水：
如果尿液颜色很浅，几乎透明，说明人体有充足的自由水分供应，可轻易将代谢废物排出体外 。
如果尿液呈现黄色（不是食物中各种有色物质，而是自然黄色），那说明体内的自由水分存在短缺，肾脏工作压力增大 。
如果尿液呈现较深的橘黄色，人体处在严重脱水状态 。这样的状态如果持续下去，会引发各种严重症状 。
【警惕身体最易缺水4个时刻】

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