压力大如何发泄自己的情绪？
文章插图
压力大如何发泄自己的情绪？
压力大如何发泄自己的情绪？
1、深呼吸或放松训练
人在愤怒时 ， 会出现明显的身体反应 ， 如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等 。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉 ， 使身体从高度警戒状态下改变过来 。因此 ， 当你勃然大怒时 ， 试着做几次深呼吸 ， 看看效果如何 。
2、写动怒日记
当怒气难消时 ， 不妨将自己的想法或感觉写出来 ， 这样有助于整理思绪 ， 并发现真正的感觉 ， 因为 ， 愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉 。研究表明 ， 善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人 ， 要比那些只思考而不动笔的人健康快乐 ， 而且我们把感觉写出来以后 ， 愤怒的情绪就会有所减轻 。
3、转移宣泄
心理专家不主张过分压抑自己的情绪 ， 因为不良情绪长期郁积在心中 ， 就会损害人的身心健康 。因此 ， 适度释放郁积在心中的不良情绪 ， 是调节心理的有效方法之一 。当你感到不痛快的时候 ， 可以做做下面的练习 ， 这样既可以宣泄负面情绪又可以避免伤及他人 。
穿上宽松肥大的衣服 ， 躺在床上 ， 双手握拳 。举起右拳的同时抬起左脚 ， 并重击床面 。然后 ， 换成左拳和右脚 。重复这个动作 ， 不要停止 。而且还可以张嘴出声 ， 喊某个特定的字眼如“讨厌”等 ， 声音可以随着重击的速度而提高 ， 直到喊累了为止 。
在心里想着那个令你生气的人或事 ， 做深呼吸 ， 嘴里发出一些不带文字符号的声音 ， 但不要让自己大声的说出来 。继续深呼吸 ， 直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失 。
4、推迟发怒的时间
当你发怒时 ， 试着推迟一下发怒的时间 ， 第一次10秒 ， 以后逐渐延长时间 。如果你能将发怒时间推迟一天的话 ， 你就会发现愤怒已经基本消失了 。另外 ， 当你感到愤怒充满胸腔时 ， 请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉 。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时 ， 愤怒就会慢慢地消失 。
5、加一些高体能的锻炼
建议男人在感觉不好或烦躁焦虑时 ， 参加一些高体能的运动 。大量的研究表明 ， 运动对人的心理有镇静作用和抗抑郁的作用 。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼 ， 不仅能保持阳刚之气 ， 增强自信 ， 还能有效地舒缓情绪 ， 减轻压力 。
【压力大如何发泄自己的情绪？】
推荐阅读
- 三种类型的孩子长大后都不招人喜欢！你们家的小孩吗？
- 大学英语社团活动一般都有哪些
- 新跃大学简介是什么
- 如何选购高品质的铁酱油?
- 红茶如何存放
- 日本青山学院大学怎么样
- 大学英语四级和六级可以同时考吗
- 过港通行证如何办理需要什么手续
- 大学英语四级多少分及格的
- 如何创建个人贴吧