10种方法让你在工作时保持健康
我们都知道在飞机上工作太久的人容易患静脉血栓 ， 最新的研究表明 ， 无论在哪里 ， 长时间的坐着对你的健康都是没有好处的 。
专家认为 ， 长期坐着的上班族 ， 可能更容易患心脏疾病 ， 糖尿病和肥胖 。所以 ， 如果你整天坐在办公桌前 ， 还希望健康长寿 ， 不妨试一下下面10种方法！
方法1：如果你是自己开车去上班 ， 那么把车停在停车场离你办公楼最远的角落里 。如果你是搭乘巴士上班 ， 那么提前一站下车 ， 并走到目的地 。这些很小的变化可以产生巨大的作用 。如果你长时间坚持每天步行三次 ， 每次10分钟 ， 这样的运动量绝对可以算得上经常性锻炼！
方法2：饭后步行30分钟有助于减少身体的脂肪存储量 ， 走路也有助于心脏和肺部健康 ， 同时还能活动下半身肌肉 。如果你感觉不到出汗 ， 你需要走得稍快一点！给自己定一个目标 ， 即便第一天只是运动10分钟 ， 每周运动量加大一点 ， 循序渐进 。
方法3：你是不是习惯了用邮件或是MSN跟同事沟通？放弃这个让人懒惰的习惯吧 ， 去和他们面对面的谈一下 。或是有时间坐下来 ， 跟你的同事喝杯茶 。这些小的改变还可以使你更好的工作 ， 因为面对面的交谈是一个更好的沟通方式 。
方法4：刚开始时改变你的日常习惯可能并不容易 ， 所以把你的每日行程写下来 ， 是一个很好的提醒自己的方式 ， 让你有机会尝试不同的东西 。久坐对于身体健康是非常不利的 ， 它会影响你的血液循环 ， 并增加患静脉血栓的危险 。避免这种情况的最好办法是常走动 。但这并不意味着你要放弃手头的工作 ， 来回不断地走动 ， 只需要你在讲电话时站起来 ， 或者在桌子底下旋转一下你的脚踝 。
方法5：深呼吸可以帮助你减肥 ， 因为深呼吸时你对身体中间的肌肉 ， 尤其是对膈肌施加了很大的压力 。深呼吸也有助于你保持警觉 ， 头脑清醒 。
方法6：如果你喜欢呼吸带给你的轻松的感觉 ， 你可能也想尝试些简单的瑜伽动作 。
如果你的办公楼里面有楼梯 ， 走楼梯去办公室可能是最好的锻炼方式 。爬楼梯上班要比乘电梯消耗更多的能量 ， 这是一个非常有效的有氧运动 ， 而且还可以节省去健身房的开销 。
方法7：保持良好的坐姿 ， 将有助于改善小肚腩问题 ， 同时也可以缓解脊背疼痛 ， 这些都是上班族特别容易患的职业病 。久坐时 ， 有规律的夹紧和释放腹部和臀部肌肉 ， 尽管动作很简单 ， 但确实有助于你保持体形 。
方法8：活动脚趾和手指 ， 轻轻敲下脚 。“坐立不安”可以消耗足够的能量来帮助你减肥 ， 科学家们已经发现 ， 超重的人比正常体重的人每天多坐两个半小时 。这意味着他们每天少消耗350卡路里的热量 ， 相当于跑步半小时 。
方法9：自带营养午餐去上班 ， 不仅省钱而且时尚 。但不要在办公桌上吃午餐;更不要经受不住隔壁西点店的诱惑 ， 吃下太多的零食 。
方法10：咖啡店里一杯卡布奇诺大约含有170卡路里的热量 ， 但它不会让你感觉到饱 。下次想喝咖啡时 ， 换一杯绿茶 ， 它对健康有很多好处 ， 它可以提高你的免疫力;有助于治疗头痛 ， 抑郁症 ， 甚至癌症;甚至还有些人通过绿茶来减肥 。
【10种方法让你在工作时保持健康】
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