老年人的健康保健与护理
1、老年人日常生活保健护理包括哪些
由于衰老的原因，老年期出现各器官功能的衰退，同时会患有多种疾病，那么在日常生活中就会出现活动困难，需由他人帮助 。因此对老年人的护理，不仅要重视疾病本身的康复，更需要的是老年人日常生活功能的康复 。
老年人的日常生活内容不仅包括基本日常需要，还包括生活照料和精神尉籍 。日常生活是指身边的事情，具有连续性、习惯性、反复性和恒常性的特点 。
老年人的日常生活护理，应该注重补充、维持和提高老年人日常生活功能 。老年人的日常生活护理包括饮食、排泄、个人卫生、衣着、居室环境、活动与休息等方面的护理 。卧床老人应安置在光线充足的南向房间，并且保持室内空气清新，温度、湿度适宜，室内布置应优雅合理，将老人的日常用品放在容易取放的位置 。偏瘫老人宜加床挡，防止老人坠床 。
所谓“饮族食”：指的是要根据不同病情，吃不同饮食，如流质、半流质或普通饮食，可以请教一下医院的大夫 。总的原则是要易于消化，富于营养，蛋白质量要足，脂肪不宜多，各类营养素、维生素、盐类要平衡 。老人卧床后更易便秘，故食物中纤维素很重要，要吃些蔬菜、水果，以保持大便通畅 。
人老了，咀嚼及消化功能都会随着减弱，宜给予营养丰富、清淡、易于消化的饮食和半流质 。根据病情，注意蛋白质、脂肪和糖等营养物质的合理搭配，保证维生素、纤维素及微量元素的摄入，给予足够的液体量，做到饮食规律、少量多餐 。
一、 饮食护理
对行动不便的老年人的饮食护理，需要注意这两方面：
(一)长期卧床老人的护理
1.卧床老年人进食时，为防止呛咳尽可能采用坐位 。床头需抬高45°角，颈下垫入枕，以便于食物下咽 。同时可使用跨床小桌，让老年人能看到饭菜，以便增进食欲 。
2.为避免老年人吃饭时撒落饭菜，饭前要给老年人系上餐巾，这样老年人就可放心的吃饭，而不会因怕撒落饭菜而精神紧张 。
3.借助辅助用品也要尽可能地鼓励老年人自己进餐，吃饭不但是生存的需要，而且进餐会带来精神的愉悦 。如果需要喂饭，速度不宜过快，确认吞咽后再继续喂 。
4.进食之初需要喝少量的水、汤等 。另外，喝茶或汤汁时，可以使用带嘴的杯或好拿不易倒的杯子，以防老年人自己进餐时弄湿床单，产生羞辱感 。
5.饭菜制作的形状要根据老年人身体功能状况决定，如小块、小片、丝状、饭团等，总之要便于老年人食用 。
6.饭后用清水或茶水漱口，以保持口腔内的清洁 。要鼓励老年人养成餐后漱口的好习惯 。
(二)有视力障碍老年人的饮食护理
1.对于有视力障碍的老年人，根据其身体功能的状况，尽量固定摆放饭菜的位置以及习惯使用的餐
具，如碗、盘、筷子、叉、汤勺、吸管等 。
2.同时尽量创造和谐的气氛，鼓励老年人自己进食 。食品制备要精细，需考虑食物质地、颜色与味道的调配，尽量给予质地柔软易消化的食物 。
3.加工的形状也应考虑老年人的进食习惯，尽量使老年人容易夹取 。对鱼类的食物应先将鱼刺剔掉 。
4.进食前要向老年人说明制定的食谱以及烹调方法 。提醒老年人食物的温度，以免发生烫伤 。
5.饭后用清水或茶水漱口，以保持口腔内的清洁 。要鼓励老年人养成餐后漱口的好习惯 。
二、排泄护理
老年人日常生活的护理，也包括对排便的护理 。对于行动不便的老年人来说，排泄也是一大难题，需要身边护理人员的帮助与安慰 。
排泄是机体将新陈代谢的产物排出体外的生理过程，顺利排泄是维持健康和生命的必要条件 。老年人随7a64e59b9ee7ad9431333337396234着年龄的增长，机体调节功能逐渐减弱，自理能力下降，或者因疾病导致排泄功能出现异常，发生尿急、尿频甚至尿便失禁等现象，有的老年人还会出现尿潴留、腹泻、便秘等 。老年人的排泄障碍可以说是机体老化过程中无法避免的事，常给老年人的身心健康、生活质量会产生极大的不便，照护者应妥善处理，要体谅老年人，尽力给予帮助 。
(一)排便失禁
1.排泄会使营养大量流失，水分和电解质丢失过多，造成老年人身体虚弱，故应卧床休息，减少活动，减少能量的消耗 。
2.可以通过饮食疗法如进食多纤维、低脂肪、流质饮食，以刺激胃结肠反射并使粪便质地正常化 。也可采取排便训练，建立排便时间，通过生物反馈训练肛门括约肌活动，以提高病人对直肠扩张的感受性和警觉性 。
3.失水严重时，应鼓励大量饮水或用补液方法及时补充，防止水、电解质失蘅 。
4.做好皮肤护理，保持会**及肛门周围皮肤的清洁、干燥，防止发生破溃 。及时更换尿垫、床单，经常用温水清洗会阴、肛周皮肤，必要时使用油膏或消炎药涂擦，还可用烤灯进行局部治疗 。
5.掌握卧床老年人排便的规律，定时给予便盆设法接便，可保持皮肤、被服的清洁干燥，指导病人进行盆底肌收缩运动锻炼，以逐步恢复肛门括约肌的控制能力 。
(二)尿失禁
1.尊重老年人的人
格自尊，给予安慰和鼓励，使其树立信心，积极配合治疗和护理 。
2.保持局部清洁、干燥、防止发生压疮 。保持被褥整洁、干燥，湿后及时更换;每次排便后用温水清洗会阴及肛门周围 。
3.适量饮水，以减少尿路感染和结石的形成，一般情况下，每天应摄入2000~3000ml的水分，晚餐后应适当控制水的摄入以减少夜间尿量，让老年人有充分的睡眠时间 。
4.指导老年人建立良好的生活习惯，嘱穿宽松、柔软、舒适且易解的衣裤，减轻对腹部的压力，定时开门窗，通风换气，除去不晾气味，保持室内空气清新 。
5.鼓励老年人多参加社会活动以增强自信心 。对过度紧张、焦虑的老年人，照护者应经常与老年人谈心，周到的照护有利于老年人心理的平衡，可预防尿失禁 。
三、穿衣护理
自古就有衣食住行的描述，可见在人们的日常生活中，它们起着举足轻重的作用 。老年人在几十年的生活经历中，形成自己的穿衣习惯 。然而，伴随老化、身体功能的衰退，自立出现了障碍，需要借助他人的援助来完成 。“穿衣戴帽”不仅关系到老年人的冷暖和个人形象，更重要的是要有利于老年人的心身健康 。照护者要给予足够的重视 。
需要援助的老年人、卧床老年人和痴呆老年人可以完成部分穿脱衣的动作，但是衣服的选择、清洁、整理需要他人的帮助 。
1、区别清洁和脏的衣着 。
2、睡衣和日间穿的衣服及时更换 。
3、内衣每日更换保持清洁，冬季可适当延长时间 。
4、脏的衣着尽早洗涤，被排泄物(特别是痢疾)弄脏的衣着需要消毒处理 。
5、按弄脏的程度准备和补充所要更换的衣着 。
6、外衣根据穿的次数和弄脏的程度选择洗涤 。
7、洗涤剂要选择有防静电和柔顺作用的，充分漂洗，以免发生皮炎 。
8、被排泄物弄脏的内裤等和其他衣着区分别开洗涤 。
9、把平时穿的衣服与睡衣和内衣等分类整理存放 。衣服应放在易发现的固定位置，同类衣物一同保存，以免老年人因遗忘找不到而担心 。
10、可只更换弄脏的衣物，如尿便失禁时，只更换下衣，可减少老年人的疲劳感 。
11、可选择舒适、柔软、有弹性的衣物，减少因关节屈曲困难时穿衣的难度 。
12、尽可能在阳光下晒干，整理放在不潮湿的地方 。
13、检查纽扣，挂钩等是否完好，确认后整理存放 。【认可请采纳，谢谢！】
2、老年人的健康养生保健方法
日常生活当中，大家需要注意老年人的身体调理方式，要注意他们的生活表现，并且在日常生活中，应该注意老年人的生活事项，帮助老年人健康长寿，同时在日常生活当中，也要注意一些护理，那么，老年人的生活保健方法有哪些?下面寻医用药网为广大老年人详细介绍了老年人的生活保健方法有哪些，具体如下：
重视饮食调理：老年人的日常膳食，应合理安排一日三餐，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，例如糯米、高粱米、大枣、核桃仁等，吃羊肉等温补食物，有益气补血、强体抗寒的作用，特别适合于体质虚弱、畏寒怕冷等气血虚损的老年人，避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油腻不易消化的食物 。
适量运动：老年人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益 。老年人入冬前就应开始积极锻炼，持之以恒 。锻炼时强度因人而异，项目可选择散步、打太极拳、跳交谊舞等，但不要锻炼时间过长，避免剧烈活动 。适量运动，可调节代谢，改善心肺功能，提高肌体抵抗力、免疫力和对外界气候变化的适应能力，对脑力劳动者尤为有益 。
预防常见疾病：天气寒冷、气候干燥，当强冷空气袭来之时，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病，例如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等都很容易发生，高血压、中风、心绞痛、心梗、心力衰竭等的发病率也明显增高，还容易发生手足皲裂、冻疮等 。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒，保持充足的睡眠，注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节 。
遵循医嘱服药：有疾病在身的老年人，此时不能随便停药，应按医嘱继续服用 。另外老年人抗病能力差，一旦得病由于反应迟钝，症状大多不明显而易延误 。
上文详解了老年人的生活保健方法有哪些，平时大家需要注意老年人的身体保健，并且在日常生活当中，要注意他们的身体调理，而且要注意自我护理方式，有效进行饮食，平时应该注意合理的进行调养，避免造成身心健康受到影响，同时也要注意自我锻炼，一旦患有疾病，要积极进行治疗，避免带来更多影响 。
老人养生保健的方法 ? ?
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足 。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间 。? ?
2、保：即保持大脑的活力 。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好 。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 。? ?
3、转：即转换不同性质的运动 。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态 。? ?
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧 。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用 。? ?
5、参：即参加社会活动和体育活动 。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境 。? ?
6、听：即听优美动听的歌曲 。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉 。? ?
7、调：即调节饮食 。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物 。? ?
老人保健注意事项 ? ?
一忌久坐，久坐者伤肉 。? ?
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩 。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质 。? ?
二忌久立，久立者伤骨 。? ?
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病 。? ?
三忌久视，久视伤血 。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症 。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看 。? ?
四忌久卧，久卧伤气 。? ?
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱 。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起 。? ?
五忌久静，久静伤神 。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降 。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发 。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康 。
3、老年人如何保健,保养身体
中老年人保健
1、中老年人保健要点
（1）吃得合理
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物 。
（2）喝得适当
多喝水，少喝酒
（3）戒烟
戒烟不分迟早 。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命 。
（4）散步
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法 。新鲜空气比补药更好 。
（5）多寻求乐趣
与家庭、朋友了邻居保持联系 。记住要活到老、学到老、教到老 。
（6）积极自信
爽朗乐观使人容易接近你 。
（7）时时当心
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰 。
（8）性生活
性生活没有年龄限制
（9）运动对你有好处
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐 。
（10）药物
不滥用抗抑郁药和安眠药 。只服用医生推荐的药物 。
记住你对青少年可能有榜样作用 。
2、血压的形成与标准
血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力 。血压的数值为Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示 。1Kpa=7.5mmHg 。血压分为收缩压和舒张压 。
正常成人血压标准，由世界卫生组织（WHO）统一规定为：收缩压90－140mmHg(12-18.7Kpa);
舒张压60－90mmHg（8－12Kpa） 。
3、如何确定高血压
血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现 。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果 。中老年人应主动定期检测血压 。血压大于或等于140／90mmHg,即为高血压 。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊 。
4、心脑血管病高发的原因
心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁 。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高 。近年来发病逐渐增多，主要原因有：
（1）人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加 。
（2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制 。
（3）生活水平提高，人们饮食结构的改变 。
（4）社会竞争增强，工作紧张，精神压力增大 。
5、什么是脑卒中
脑卒中即急性脑血管意外，或称“中风” 。包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血 。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风；脑血栓、脑栓塞为缺血性中风 。病人多数表现为半身瘫痪、失语 迷等 。
6、脑卒中的诱因
高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年龄（年龄高于50岁）、高体重（肥胖）、吸咽、高盐饮食等 。
7、脑卒中又称脑血管意外，以前难以预防，随着医学科学的进步，采取综合措施是可以预防的 。
脑出血的预防：
（1）及早发现并治疗高血压 。
（2）避免情绪激动 。
（3）避免头颅外伤 。
（4）注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在 。
（5）饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等 。
脑血栓形成的预防：
（1）控制高血压 。
（2）及早发现并治疗高血糖、高血脂 。
（3）戒烟、低盐、低脂饮食 。
（4）生活有规律，适当参加体育锻炼 。
8、冠心病的主要症状
冠心病是冠状动脉性心脏病的简称 。指冠状动脉粥样硬化，使血管腔阻塞或是冠状动脉痉挛导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病 。中老年人患病较高 。其主要症状是心绞痛，常在劳累、激动、寒冷、饱餐时发生 。心前区、胸骨后压迫性或缩窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛时间仅数分钟，休息或含服消心痛可缓解 。如不缓解，可能己发生心肌梗塞 。老年人心绞痛症状多不典型，有时仅表现为不规则的胸闷或**不适等 。
9、出现冠心病、心绞痛怎么办
（1）年龄：40岁以上多见 。
（2）性别：男比女多见 。
（3）脑力劳动者多见 。
（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人发病率较高 。
（5）高血压：冠心病人多数合并高血压 。
（6）肥胖者的发病率较高 。
（7）吸烟者多见 。
（8）糖尿病的发病率高 。
（9）遗传：冠心病人的子女发病率高 。
（10）精神因素：常处于精神紧张、易怒、忧虑者发病率高 。
11、预防直立性低血压
老年人起床或站立时，动作一定要缓慢 。否则就会出现两眼“冒金星”、眩晕，严重的,可出现晕厥，发生跌伤等事故 。这种病叫原发性直立性低血压，是由于原来躺着、蹲着、坐着的人突然站立起来，使人体的血压不能适应这急剧变化而造成一时性的血压过低，脑供血不足 。预防直立性低血压要做到动作缓慢，还要注意加强体育锻炼 。
12、如何推迟脑血管硬化
适当控制食用高胆固醇的食物，如肥肉、蛋黄、动物内脏等，有效地把血压控制在一个合理的水平 。如果是高血压病人，把血压维持在正常值的上限左右，过高过低对脑循环都不利 。参加适当的体育活动，保持乐观的精神状态 。这些都是对抗脑动脉硬化的措施 。
13、糖尿病的表现
中老年人高血压者易得糖尿病 。糖尿病早期常无自觉症状，仅在健康检查时才发现血糖升高、尿糖阳性，这时候称无症状性糖尿病 。到临床糖尿病，病人多表现为多饮、多尿、多食、消瘦等“三多一少”症状 。为了早期发现糖尿病，中老年人健康检查时应化验血糖、尿糖，以发现早期的糖尿病 。
14、高血压心脑血管病的饮食
（1）低盐饮食 。每日4～6克，盐摄入过多可致动脉硬化及血压升高；
（2）戒烟限酒；
（3）控制饮食，减轻体重，对肥胖者更应注意；
（4）少吃或不吃动物脂肪，以植物油为脂肪酸来源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如猪肉脏、蛋、虾等；多吃含纤维素多的蔬菜、水果 。适当多吃鱼，因鱼的胆固醇为高密度脂蛋白，有防止动脉硬化的作用 。
15、高动物性脂肪、高胆固醇的食物：肥肉，肝、脑、肾、肺等动物内脏，螺内、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、奶油等，中老年人应避免经常服用 。
低动物性脂肪、低胆固醇的食物：瘦肉、鸡肉、瘦鸭肉、鱼肉、豆制品等老年人可经常食用 。
4、老人生活保健常识有哪些
合理饮食
世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此 。平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式 。切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症 。
喝得适当
为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开酒桌，我们这里强调的就是酒水的饮用 。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重 。不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明 。因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道 。
少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃 。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象 。因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食 。有消化道疾病的老人尤应注意 。消暑除倦可喝不太浓的热茶 。
远离烟
人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径 。现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄 。但是这对于健康保健来说是非常不利的 。尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短 。
加强人际交往，保持积极健康的情绪状态
情绪对于人的健康影响起着决定性的作用 。常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的 。同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义 。退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢 。这时候加强人际关系，进行适当的社交行动，对于保持良好的情绪状态是非常重要的 。
适当运动
运动对你有好处 。不是很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐 。切忌剧烈运动！适当就好！
早睡早起
睡觉是养生第一要素 。睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00 。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神 。晨跑不能太早太阳没有出来植物不会进行光合作用，空气中带有有害物质！
药不乱吃
一切药物对治病来说都是治标，不是治本，因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除，错误的果就不会绝根 。健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净 。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病 。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能 。
(1)吃得合理 。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物 。
(2)喝得适当 。多喝水，少喝酒
(3)戒烟 。戒烟不分迟早 。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命 。
(4)积极自信 。爽朗乐观使人容易接近你 。
(5)时时当心 。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰 。
(6)性生活 。性生活没有年龄限制 。
(7)散步 。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法 。新鲜空气比补药更好 。
(8)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系 。记住要活到老、学到老、教到老 。
(9)药物 。不滥用抗抑郁药和安眠药 。只服用医生推荐的药物 。
(10)运动对你有好处 。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐 。
老人生活保健常识有哪些
一、老人生活保健常识之行动方面
1、选择适宜的锻炼项目
老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择 。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目 。也可以利用运动器材进行锻炼 。
2、运动锻炼要循序渐进
俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子” 。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果 。
3、要按运动处方进行体育锻炼
因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体 。
在不能开具运动处方的情况下,体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验,开始时运动量要小,逐渐加大,直至有效强度,有效时间 。
二、老人生活保健常识之心理方面
不良的情绪,恶劣的精神刺激,可使神经系统的功能紊乱,指挥失灵,造成其他器官机能调节发生障碍,导致一系列的病患 。有许多疾病,如精神病、高血压、冠心病、脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡病、甲状腺机能亢进症,甚至于癌症等,都与精神因素有关,特别是疑虑、恐惧、悲伤、愤怒等坏的情绪更易诱发疾病 。“气乃百病之源”、“百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结 。”
老年人生活在一种愉快、欢乐的气氛中,是有益处的 。老年人兴趣不妨广博一点,无需精益求精 。如体育、绘画、书法、写作、下棋、摄影、集邮、养鱼、玩鸟、种花、烹饪等等,可以从头学起,每天有一点安排,时间长了,便生乐趣,便有一种依托,可培养愉快平静的情绪和积极向上的精神,既可调剂生活,避免单调、枯燥,又可陶冶情操,有益身心健康 。
三、老人生活保健常识之饮食方面
1、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低 。因此饭菜要做得烂一些 。
2、味道要淡
有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高 。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜 。
3、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克 。【老年人的健康保健与护理】
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