怀孕期间，孕妈妈要想尽一切办法让自己放松心情 。如果总是处于紧张和疲劳的状态，那么胎儿的情绪也会受到影响 。因此孕妈妈一定要注意自己的饮食、睡眠、运动等各个发面 。那么，孕妇在怀孕期间如何缓解自己的情绪，让胎宝宝也一样健康呢？本文将会介绍16条孕期小知识 。
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1、大声唱喜欢的歌
唱歌会使整个人放松 。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情，消除紧张 。妈妈放松，宝宝自然会乐得自在了 。
2、一二三，齐步走
散步是最能让人放松的运动 。在天气好，空气清新的时候散步不只是一种享受，还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果 ， 他会和你一样心情愉快的！
3、找件自己喜欢做的事
怀孕期间要经常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式 。练习书法、绣十字绣，哪怕是玩游戏 ， 只要不让自己过于劳累，任何让自己高兴的事都可以 。妈妈心情愉悦，通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足 ， 宝宝也会感应得到 。
4、待在人群里
在身体条件允许的情况下 ， 尽量保持工作的状态，待在人群里，与人交流有助于把对怀孕这件事的注意力转移到工作上，消除紧张情绪 。
5、给肚里的宝宝读书
和胎儿的交流非常有趣，唱唱歌、说说话、读读图画书等 。按照发音顺序一个字一个字地读给他听 ， 把又有文字又有图画的页面指给ta看，跟肚里的宝宝进行交流 。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅 。
6、听着舒心的音乐入眠
午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅 。这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复 。有音乐不仅心情会变好，而且也能够让准妈妈心绪平静，好好睡一觉 。
7、有规律地进食 ， 少食多餐
准妈妈的食物和营养是胎儿的生命之源，不良的饮食习惯和错误的选择都会让胎儿受到影响，因此，掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的 。
规律的饮食有利于保持良好的身体状态 。准妈妈要尽量选择新鲜的食物，各种食物的搭配也应该丰富一点 。任何时候 ， 也不要喜欢吃什么就狂吃一顿 ， 不喜欢吃的时候，一点都不吃 。少食多餐，不仅可以保证能量的均衡摄入，更好地控制体重，更重要的是能够帮助准妈妈保证血糖的平稳 。
8、用空气净化器对付污浊的空气
如果准妈妈属于过敏体质 ， 可以利用空气净化器清除空气中的过敏原 。
9、戴口罩跟污浊的空气说byebye
经常出入公共场所，尤其是经常坐公交车或地铁的准妈妈应该戴口罩 。戴口罩是对付空气污染的最好办法 。但其实准妈妈最好还是应该少去人多的地方 。
10、细细咀嚼很重要
营养均衡的饮食还要吸收好才行，细细咀嚼是提高吸收率最好的方法 。一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽，这样不仅有利于消化，而且还是控制体重的好办法 。
11、依靠食物纤维和乳酸菌防止便秘
食物纤维、乳酸菌和水分能够有效防止便秘 。把话梅和无花果混到酸奶中食用也能有效预防便秘 。对于准妈妈容易缺乏的钙和铁，可以通过喝牛奶、吃小鱼、加钙的面粉、牛肉等补充 。
12、咖啡因不只在咖啡里才有
【16条孕期小知识，让胎宝宝也一样开心】 咖啡、红茶、可乐中都含有咖啡因，因此，如果你非常想喝，最好只喝一点点，感受一下香气就可以了 。如果没办法戒掉咖啡，可以用热的纯牛奶冲咖啡，而且每次都提高牛奶的比例，例如按照9比1的比例冲咖啡 。直到最后只喝纯牛奶为止 。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中 ， 当做除味剂，那种香味也能消除紧张 。
13、多喝白开水，少喝饮料
怀孕后血流量和新陈代谢增加 ， 准妈妈应该多喝些水，否则，没有足够的血液携带氧气和养分供给胎儿 。最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水 。
如果有些浮肿，也千万不要控制饮水量 。要控制浮肿主要是要控制摄入的盐分 。如果饮水不足，会使血液循环不畅 ， 营养就难以到达胎儿那里了 。但补水也要适当，每天8杯水，大约1200毫升比较合适 。
14、不接近刚吸完烟的人
孕妇呼吸的空气能够直接传递给胎儿，应该小心环境污染 。
准妈妈的食物不仅重要，就连准妈妈呼吸的空气对胎儿也十分重要 。虽然肉眼看不见 ， 但如果妈妈吸入的空气中含有有害物质 ， 就会直接影响胎儿的健康 。
尽量不要接近吸烟的人 。刚刚有人吸烟的地方，应该等那里换气后准妈妈再进入 。空气中是否含有尼古丁依靠肉眼是无法判断 ， 准妈妈可以依靠自己对气味的敏感 。只要觉得周围空气不好，就要远离 。在公共场所，例如在餐馆就餐时，尽量选择坐在禁烟区 。
15、在家里和办公室都要注意换气
如果准爸爸抽烟或是同事抽烟 ， 可以和他们沟通，让他们到阳台或是走廊里抽 。如果办不到的话，就尽量注意随时换气，保持空气清新 。
16、避免使用吸尘器
打扫卫生的时候，尽量用抹布除尘，不要使用吸尘器 。因为使用吸尘器的时候反而会释放一些灰尘，而用湿抹布就会好得多 。
本文介绍了孕妇在怀孕期间应该注意的16条孕期小知识，可以帮助孕妈妈保持良好的心情，也确保胎儿健康快乐的成长 。
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