周末健身强度莫大 周末健身当心肌肉损伤
很多人平时工作日忙于工作学习 ， 忽视了身体锻炼 ， 想着到周末时再进行就行 。但是 ， 如果你一次性做大强度的运动 ， 对身体反而有害无益 。
周末健身当心肌肉损伤
【周末健身强度莫大 周末健身当心肌肉损伤】专家表示 ， 平时肌肉锻炼不够 ， 而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动 ， 一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤 。随着秋季的到来 ， 很多人都会到户外爬山、秋游 ， 但由于平时运动少 ， 膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大 ， 许久没运动的双腿、双膝突然增加运动量 ， 很容易造成“滑膜炎” 。其实 ， 运动不用依靠量 ， 强身健体的方式很多 ， 如扫地、登楼、打太极拳、散步等 ， 新兴的如打门球、跳健身舞等 。认定其中一项 ， 长期坚持下去 ， 必见成效 。只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动 ， 如散步、打乒乓球等半小时以上 ， 不出两个月精神面貌便可焕然一新 。
周末健身并不会出现你想要的效果
打个比方 ， 假如一个人饿了很久 ， 突然一下子给他准备许多大鱼大肉 ， 然后他狼吞虎咽地吃了很多 ， 这样对身体肯定是不好的 。所以说 ， 一个人如果整天都是在办公室里坐着的 ， 基本没有运动 ， 身 体实际上已经适应了这种状态 。周末突然拿出时间集中锻炼 ， 反而会突然打破已经形成的生理和机体平衡 ， 采取这种极端的锻炼方式 ， 可能会比不运动更对身体不利 。或许有人会说 ， 我周末坚持打球 ， 结果我的技术越来越高了 。其实 ， 周末健身的确可以在某些运动上提高技能 ， 但这并不意味着提高了身体体能 。
要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累 ， 所谓锻炼痕迹 ， 就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激 。若健身时间间隔过长 ， 在锻炼痕迹消失后又进行锻炼 ， 相当于每一次锻炼都是从头开始 。
从运动生理学的角度来看 ， 运动频率（即每周运动次数）与锻炼的效果有着直接的关系 。
一次适量的运动后 ， 对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果 ， 可以保持一定的时间（从几个小时到几天） 。例如 ， 运动后 ， 肌糖元的浓度逐渐增高 ， 在第24小时达到最高点 ， 以后又逐渐减少 。所以 ， 最合适的运动频度应该这样掌握 ， 即在前一次锻炼的效果尚未消失之前 ， 进行第二次运动 ， 这样 ， 每次锻炼的健身效果逐渐积累 ， 就能够达到提高体能、增进健康的目的 。否则 ， 每次运动之间的间隔时间过长 ， 破坏了运动训练的连续性 ， 就难以取得应有的健身效果 ， 还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤 。
每周运动几次最减肥？
关于运动频率 ， 美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次 ， 初参加体育运动的人 ， 开始锻炼时 ， 运动频度要少些 ， 以每周3次、每次15～30分钟较适宜 。以后 ， 随着运动进程的发展和体质的增强 ， 每周可运动3～5次 ， 每次30～50分钟 。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨 ， 想要尽快达到效果 ， 就一下子每天锻炼 ， 每次锻炼的强度也很大 ， 这样做往往会训练过度 ， 短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状 。于是就又会停止下来 。其实我们应该认识到的是 ， 健身是个长期的习惯 ， 想有健美的体魄 ， 一生都应该坚持健身 。最佳体型和健康状况 ， 得要几个月甚至几年的坚持才可以做到 。循序渐进才是最佳方案 。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多） ， 而一公斤的脂肪是3500千卡 。如果每天慢跑30分钟 ， 在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。
当然这只是理论上的推算 ， 实际上运动后多少都会多吃一点儿 ， 专家建议的减肥速度是一星期半公斤 ， 这样减下来的体重不易反弹 。
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