草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

家庭健身法练出健硕身材 男人呆在床上健身运动

生活百科

男人都是很喜欢运动健身的 ， 但是很多健身是在健身会所得不到 ， 那么我们就在家里锻炼 ， 家里简易的锻炼方法也能锻炼出健硕的身材！
第一：看动作--更标准
无论是在做器械 ， 还是在练瑜伽或者有氧操 ， 没有衣服的遮蔽 ， 你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了 ， 身体是否保持挺立了 。
第二：看身材--更苛刻
清晰真实地看到自己的身体 ， 就能激励自己加大运动量 ， 不容易懈怠 。
第三：看效果--更直接
长久地坚持锻炼 ， 会看到身体松弛的部位正在变紧 ， 也许你体重没有变化 ， 但是通过锻炼出的肌肉 ， 你能感受得到形体的细微变化 。
第四：看新陈代谢--更快
裸体健身时 ， 体表的温度更容易变化 ， 尤其在温暖的环境下 ， 血液循环更容易加速 ， 更能促进身体新陈代谢 。
第五：看对比结果--更健康
不穿衣服减小了衣物对身体的束缚 ， 动作也更加轻盈了 ， 也相对标准 ， 更大程度地减小了运动伤害的可能 。
第六：看减肥过程--更兴奋
裸体者对身体的爱护程度普遍较高 ， 减肥意识更为强烈 ， 在减肥过程中更容易投入精力 。
第七：更适合局部减肥
裸体运动时 ， 可以及时发现自己哪个部位又胖了 ， 应该进行减肥了 ， 并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握 。
男人呆在床上的健身运动
1、剪式交叉法：身体仰卧 ， 躺平 ， 双臂放于身体两侧 ， 手心朝下 ， 两腿同时直腿起45度 ， 在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉 。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌 。每次练习6组 ， 上下、左右交叉各3组 。每组30次交叉动作 。
2、蹬腿法：身体的准备姿势同上 ， 之后双腿进行模仿蹬自行车的动作 ， 保持均匀的呼吸 ， 不要憋气 ， 向前蹬腿时脚后跟不要着地 ， 离地10-20公分的位置 。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌 。每次练习4组 ， 每组坚持30秒钟 。能坚持1分钟为优秀 。
3、两头起落法：先是仰卧 ， 双臂伸直放于头上 ， 两腿伸直 ， 双腿打开10公分 ， 然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触 。然后下落 ， 四肢不要挨地再次相触 。这个动作主要锻炼整个腹肌 。每组20次 ， 每次3组 。然后俯卧 ， 准备姿势与仰卧相同 ， 之后四肢尽量向上抬起 ， 会感觉到腰部收紧 ， 然后下落 ， 四肢不要挨地再次抬起 ， 反复进行 ， 这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群 。每组20个 。每次3组 。
这几个动作结束之后 ， 全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激 ， 最后进行一下全身的抻拉放松 。之后就可以起床了 。再做其它事情的时候 ， 通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续 。这样即使不出家门 ， 也不会长更多的脂肪 。其实锻炼就是这么简单 。
【家庭健身法练出健硕身材 男人呆在床上健身运动】

    推荐阅读


    上一篇：教师职业病有哪些

    下一篇：q335b钢是什么类型