草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

适当晨练调动身体活力 四个锻炼法减肥练肌肉

生活百科

很多人早晨起来因为身体还没完全苏醒，整个人显得浑浑噩噩，甚至会一天都没精神 。如果早晨起来之后，进行一些晨练，调动起身体的活力，就不会出现这种情况了 。
1、Burpees
Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人 。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势 。做20到35次，不休息 。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后 。
2、三个“20”次
要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上 。每天早晨做这几个运动，强度不是很大 。但是调动起身体的活力却完全足够 。
3、短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人最快速度跑10到15秒钟，然后休息30秒，跑1到2次 。跑前需热身，跑完后需要放松 。这个锻炼最多花费20分钟，如果要增加难度，可以每次跑20到30秒，期间休息两分钟 。这样锻炼可令血脉沸腾 。
晨练的讲究
晨练应从睁眼的那一刻开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程 。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床” 。
注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用 。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收 。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应” 。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用 。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。晨练有度，微汗即止，才可见效 。
四个锻炼法既减肥又能练肌肉
一、练腹部肌肉
腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
二、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次 。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次 。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮 。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮 。
三、练髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
1、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下，再重复这一动作2至3次 。做这个动作时，要确保动作非常柔和 。
2、盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸 。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下 。放松一会儿，再重复以上动作2或3次 。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力 。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受 。
这套练习主要训练排尿控制肌肉 。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难 。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉 。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了 。按这种方法做，持续计数至3 。练习一段时日后，你可以增加数到5 。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10 。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉 。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿 。这时你将感到腹壁同样也绷紧了 。
【适当晨练调动身体活力 四个锻炼法减肥练肌肉】

    推荐阅读


    上一篇：“事业线”挤挤总会有的但常挤**易出问题

    下一篇：办公室健康秘书保卫我们的胃