草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

夏季运动适当饮食搭配很关键 夏季运动三个禁忌要谨慎

生活百科

夏天运动需要合理安排运动时间和强度 。夏季昼长夜短 ， 气温较高 ， 所以应该选择清晨和傍晚运动为宜 。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼 ， 因为阳光中含有强烈的红外线 ， 它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去 ， 容易使大脑发生病变 ， 也会导致类似中暑的症状 ， 因此切忌在正午阳光照射下运动 。运动的强度不宜过大 ， 每次锻炼持续时间以半小时为宜 。
夏季运动适当饮食搭配很关键
运动前的饮食是非常重要的
饮食是非常重要的在运动之前 ， 不要去实现重型空腹锻炼的效果 。这通常是运动坚持的结果有足够的时间 ， 运动后强度不标准 ， 也容易导致暴饮暴食 。之前不适合吃高脂肪或大量的食物 ， 这是不利于消化 。
时间：清晨空腹喝蜂蜜水
时间：清晨空腹喝蜂蜜水 。必须补充1 - 2片全麦面包 。
4日下午 ， 一杯酸奶
会议在下午：如果时间选择17至19分 ， 加一杯酸奶在下午4点左右 ， 2片全麦面包和一片水果 。
在补水前半个小时 。150 - 200毫升
晚上时间：时间选择晚饭后 ， 20分左右 。所以尽量光晚餐 ， 油腻的食物会加重肠胃的负担 ， 需要更多的时间来消化 。饭前半小时一个水果 。晚餐吃一小碗米饭或粥 ， 1份蔬菜 。
记住 ， 运动前半小时 ， 补水 ， 150 - 150毫升 ， 300毫升或前1小时补水 。
在运动
之前吃的正确方法是确保充足的营养摄入
运动当你需要能源应该从食物中获得 。之前吃的正确方法是确保充足的营养摄入 。
最重要的是 ， 水运动
在水中运动的一个最重要的是 ， 如果你想要高强度锻炼 ， 即使不口渴 ， 提供一些水适量 。但是数量必须控制 ， 它将影响运动的影响 。
运动后
运动后不久 ， 最好吃一些碳水化合物
专家说锻炼、呼吸、心率和体温恢复正常后添加的食物也是非常重要的 。运动后 ， 你的身体就像一块海绵 ， 迫切需要有营养的食物 ， 能量 ， 恢复体力 。与此同时 ， 专家还建议运动后不久 ， 最好吃一些碳水化合物 ， 少量的蛋白质和脂肪 。但应该尽量少吃坚果 ， 全脂牛奶 ， 奶酪 ， 高脂肪高热量的食物 。#
电解液运动后喝
电解质运动后喝 ， 其中包含钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质饮料 。或者你可以根据比例1：15 ， 添加一些糖在白开水喝 。
【夏季运动适当饮食搭配很关键 夏季运动三个禁忌要谨慎】很快可以恢复运动后不容易发胖的食物是米饭粥
但有一个快速恢复运动后不容易发胖的食物是粥 ， 吃谷物做液体碳水化合物可以快速形成的糖在体内 ， 然后分解成能量 ， 迅速补充锻炼和失去能量 ， 缓解疲劳 ， 肌肉恢复的也很好 。
夏季运动有三个禁忌要谨慎
一、切忌锻炼后立即洗冷水澡 。这样做对身体有害无益 ， 因为经过运动后 ， 全身新陈代谢十分旺盛 ， 体内产热量增加 ， 皮肤体表毛孔开张 ， 毛细血管也大量扩张 ， 血液循环加快 ， 若此时洗凉水澡 ， 皮肤受冷刺激 ， 使毛细血管骤然收缩 ， 汗孔骤然关闭 ， 机体来不及适应 ， 致多种疾病油然而生 。合理的方法是 ， 洗温水澡或用温水擦洗全身 ， 待机体恢复平静后 ， 方可改用较低温度的凉水洗澡 。
二、切忌运动后大量冷饮 。运动后全身血液进行了重新分配 ， 大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需 ， 而消化器官则相对血液较少 。若此时大量饮用冰冻饮料 ， 由于温度过低 ， 强烈刺激处于暂时贫血状态的胃 ， 损伤其生理功能 ， 轻者出现食欲减退 ， 重者导致急性胃炎 ， 并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病 。其实 ， 夏季运动后喝温热饮料最适宜 。实验证明 ， 水温在25℃-30℃左右的饮料 ， 能较快地渗透到粘膜组织 ， 被胃吸收 ， 消暑解渴 。
三、切忌运动后暴饮 。因为运动过后 ， 各个器官处于调整、休息阶段 ， 大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担 。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮 ， 即多次少量地呷水 。若汗出确实较多时 ， 可适当饮些盐开水 ， 不主张喝大量的凉开水 。

    推荐阅读


    上一篇：忍界大战出究概率 忍界大战什么时候打爆率高

    下一篇：路透社是哪个国家的通讯社