黄帝内经解读熬夜危害 如何降低熬夜的伤害？
俗话说：“日出而作，日落而息 。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则 。经常熬夜会严重损害身体健康 。但是，往往因为工作量的太大或者玩得太疯，夜猫子已经成为了大部队，无论如何怎么也不可能早睡 。而学生的作业也越来越重，总是被成为熬夜一族 。
因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老 。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 。
熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在“黄帝内经”有记载 。
1、子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象 。
2、丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理 。
3、寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了 。
4、卯时5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排 。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏 。
5、辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃 。
6、巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄 。这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏 。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”
如何降低熬夜对身体的伤害
熬夜前：为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底”
晚餐要清淡 。打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素 。
卸妆、洗脸 。为避免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净 。
补充维他命B群 。维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力 。
熬夜时：熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品
多喝绿茶 。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽 。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目 。
吃水果当夜宵 。此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得很厉害，最好以水果、粥、面包来充饥 。
熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要
喝有滋补作用的汤或糖水 。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤 。
按摩淋巴 。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品 。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢 。
2款银耳吃法巧食健康好气色
银耳南瓜粥
原料：南瓜，银耳，大米 。
做法：
1、南瓜去皮去瓤，切块 。
2、银耳，用水发好，洗净 。
3、大米先入锅煮，差不多大米煮熟的时候，加入南瓜银耳一起煮，南瓜大米都煮软的时候，出锅 。
银耳拌黄瓜
原料：银耳一大朵、黄瓜两根、蒜泥适量、盐、陈醋、香油 。
做法：
1、银耳提前泡发，洗干净撕小朵备用 。然后水烧开，略焯一下银耳，时间不宜太长，否则容易软烂 。
2、黄瓜洗干净，横刀拍烂，切成小块 。然后放大碗内加2小勺盐拌匀，腌15分钟这样，最后轻轻挤去水分 。
3、黄瓜和冷却的银耳拌到一起，加上蒜泥，醋，香油，搅拌均匀就可以了 。
【黄帝内经解读熬夜危害 如何降低熬夜的伤害？】
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