常熬夜危害多熬夜如何恢复精力？
晚上11点前睡觉对你来说是不可能的任务吗？熬夜是很多现代人每天做的事情 ， 工作忙 ， 交往多 ， 睡眠时间被压缩了 。你知道熬夜的缺点吗？
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1、皮肤受损 。一般来说 ， 皮肤从晚上10点到晚上2点进入晚上的维护状态 。长期熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环 。神经系统失调会是皮肤出现干燥 ， 弹性差 ， 缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮 ， 粉刺 ， 黄褐班 ， 黑斑等问题 。
2、抵抗力下降 。在熬夜对身体造成的诸多损害中 ， 最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、身体抵抗力下降 。对于抵抗力弱的人来说 ， 感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也来访 。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏 ， 人体的正常应答系统被破坏 ， 抵抗力也下降 。
3、记忆力下降 。通常 ， 人的交感神经应该是夜间休息 ， 白天兴奋 ， 支持人的一天工作 。熬夜者的交感神经在晚上很兴奋 ， 熬夜后的第二天白天 ， 交感神经很难充分兴奋 。这样的人白天没有精神 ， 头晕 ， 记忆力下降 ， 注意力不集中 ， 反应迟钝 ， 健忘 ， 头晕 ， 头痛等问题 。随着时间的推移 ， 神经衰弱、失眠等问题也会发生 。
4、阴虚火旺 。对于熬夜族来说 ， 身体过载工作 ， 容易发生功能障碍 ， 中医认为阴虚火旺盛 ， 也就是人们常说的内热过多 。另外 ， 熬夜时人们的生活往往不规则 ， 因为他们想熬夜 ， 有些人会吃更多的晚餐 ， 而另一些人会在熬夜时饿 ， 吃更多的食物 。因此 ， 熬夜者经常有胃肠疾病 ， 如消化不良等 。
熬夜如何恢复？
1、补充睡眠
如果今天打算选择夜战 ， 白天补充睡眠1~2小时 ， 可以补充睡眠需求量 ， 身体有每天的基本睡眠需求时间 ， 熬夜疲劳过度 ， 这时喝咖啡也没有精神效果 。无论是休息日还是休息日 ， 都有不分昼夜玩耍的人 ， 也有加班加点工作 ， 到了黑暗的程度才放弃的人 。对于熬夜给身体带来的损害 ， 他们一点也不在乎 ， 我身体好 ， 连续熬夜几天什么也做不了 ， 以后好好补充就能缓解疲劳 ， 恢复原状 。
专家介绍说 ， 这种事后补觉的做法属于消极休息 ， 换句话来说 ， 这是一种被动式的补救性措施 ， 是不得已而为之的行为 。一个正常的健康人所需要的是积极休息 ， 而不是上面所说的消极休息 ， 因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果 ， 弄不好还会对身体健康造成损害 。
2、多喝白开水
水是人体最需要的物质 ， 经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯 ， 每天饮水4-6杯为宜 。渴望是人体缺水的信号 ， 表明体内细胞处于脱水状态 ， 无视的话 ， 勉强忍耐会影响健康 。
3、宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饿 ， 这个时候选择少量淀粉 ， 只吃五分钟就饱了 。
过量的淀粉摄取给消化系统带来负担 ， 使人昏昏欲睡 ， 但量的淀粉也有振作精神 ， 提供能量给大脑的作用 ， 因此量的把握很重要 ， 少量的淀粉和蛋白质就像豆浆和牛奶一样 ， 除了充饥以外还能带来活力 。
【常熬夜危害多熬夜如何恢复精力？】
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