孕妇出现便秘该怎么办才好
很多的孕妇都会出现便秘的情况 ， 一旦出现便秘的话 ， 不仅对自己的健康有些影响 ， 而且会对自己的生活造成一些影响 ， 那么孕妇出现便秘该怎么办好呢?这是很多孕妇都非常想了解的 ， 接下来本文将对此作出相关的介绍 。
1、养成早晨定时排便的习惯
孕妇朋友应该养成每天早上起床后排便的习惯 ， 把宿便排出体外 。孕妇朋友在每天起床后 ， 在空腹情况下最好是喝一杯温开水 ， 然后再吃早餐,这样可以促进肠胃反射,长期坚持,就能养成早晨排便的习惯 。另外,孕妇一定要在9点之前完成排便和吃早餐,这样可以避免肠胃反吸收粪便 。
2、多吃蔬菜水果杂粮
孕妇在平时要多吃含纤维素多的蔬菜水果和粗粮,以免饮食过于精细而出现排便困难 。比如绿色蔬菜、苹果、香蕉、瓜类、糙米等,少吃多餐,切不可暴饮暴食,造成肠胃负担过重,肠道蠕动缓慢,引起便秘 。
3、多喝水
孕期孕妇的身体需要补充大量的水分,因此每天多喝水,在固定的时间喝水,而不是等到口渴的再喝水 。另外,喝水不是小口喝一口就可以了,要大口大口喝,这样水分才能尽快到达结肠,防止孕妇便秘 。
4、少吃辛辣食物
孕妇的饮食要以清淡为主,辛辣刺激过于油腻的食物不宜多吃 。油腻辛辣的食物会让肠道严重缺水,导致孕妇便秘 。所以孕妇应少吃或不吃辛辣食物 。
【孕妇出现便秘该怎么办才好】5、坚持活动身体
孕妇怀孕后,由于身体变得笨重而减少了活动量,若没有每天适当活动活动,对肠道的消化也是不利的 。孕妇适当的运动可以促进肠道蠕动,比如散步、扫地等都是可以促进肠道的排便能力的 。
6、保持愉悦的心情
在孕期孕妇的心情是很重要的,不仅会在无形中影响到胎儿,也会影响到自己的身体健康 。因此,孕期保持愉悦的心情,多听听音乐,做些自己喜欢的事,促进身体各功能的活跃度,能够在一定程度上减轻孕妇便秘 。
7、拥有好睡眠
睡眠质量对孕妇是很重要的,若孕妇出现失眠,少眠,会使身体处于紧张的一种状态,给身体的肝脏等器官造成过大的负担,不利于毒素的排出,继而沉淀在体内 。因此孕妇一定要养成早睡早起的习惯,以防便秘 。
孕妇出现便秘一定要自我重视起来 ， 上述介绍的关于孕妇解决便秘的方法 ， 希望能给大家提供一些参考 ， 在生活中一定要注意合理的饮食 ， 养成良好的生活习惯是非常重要的 ， 平时要多喝水多休息 ， 保持好心情 。
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