每周养生食谱
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楼主你好
推荐：
星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。
水果：西红柿或白萝卜1个 。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤 。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块） 。
水果：枇杷（或长生果）3～4个 。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤 。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜） 。
水果：鸭梨一个或西瓜一块 。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤 。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝 。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆 。
水果：香蕉（或黄瓜）1个 。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝 。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个 。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个 。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤 。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 。
水果：草莓（或李子）5～6个 。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
腿菇木耳猪肝汤 。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 。
星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼 。
水果：苹果1个 。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆 。
满意采纳，谢谢 。
suixindfen为你解答
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楼上的看起来有点复杂，提供你几个我自己常用的懒人食谱，比较营养而且做法很简单的：
鸡蛋炒豆腐
锅内加油，烧热，放入嫩豆腐一块，用勺子边捣边炒，打入鸡蛋一个一起炒均匀加盐、味精调味，盛出即可，黄白相间，好吃好看，适合拌饭 。
碎椒炒蛋
尖椒数个剁碎放入碗中，打入鸡蛋加调味料搅拌均匀，锅内下油加热倒入搅拌均匀的蛋液，炒熟 。下饭！
白灼虾
虾洗净，水烧开 。放虾入水，变红捞出，蘸醋或芥末+酱油吃，超鲜，超棒的！
西红柿炒蛋
先打个蛋快速在锅里摊熟了起锅放一边，再炒西红柿，待稍微出水时加调味料（加点番茄酱更好）再把摊熟的鸡蛋放入一起拌炒几下即可出锅啦！
黄瓜肉松三明治
两片土司面包涂蛋黄酱或沙拉酱，然后加上肉松夹黄瓜片吃 。方便的话可以再煎荷包蛋加入（那就是三片面包啦！）顺便泡杯牛奶或咖啡，一顿简餐就自己搞定！
祝你每天吃饱又吃好，身体健康又轻松愉快，O(∩_∩)O哈！
早饭：燕麦粥加个煎蛋
午饭：一两饭 水煮菜稍微浇点麻油 清蒸鱼 番茄蛋花汤
晚饭：素菜汤 加个水果
如果两餐间饿了 可以加点水果吃 最好不要太甜【每周养生食谱】
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