男神们都是这么练出来的
强壮男人不是一朝一夕能够练就的 ， 需要有个长期的健身计划 ， 下面几个健身计划能让你变得更强壮！
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动 。在相似强度的运动中 ， 耐力训练会使肌肉强健 ， 但不会提高心脏功能 。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里 ， 所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重 。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划 。
如果训练不得当 ， 举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节 。想要举重的人需要一些基本的指导 ， 包括如何负重和调节重心 ， 以及反复动作中如何呼吸（在推或提时初期 ， 在放松时吸气） 。对于大多数人来说 ， 一次训练应控制在10-15次 。太大的重量会增加危险 。应交替训练身体各部位 。
需要说明的一点是 ， 健身运动作为业余爱好者 ， 应以自身身体条件为依据 ， 适量运动 ， 同时注意技术动作规范 ， 采取足够的安全保证 ， 以免造成身体伤害 。对于 初学者、没有把握或者高难度动作 ， 应由教练指导并陪同进行训练 。
**训练计划： 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语 ， 健美的男性**应宽厚结实 ， 而肥胖、胸肌松弛都会影响**健美 ， 同时肥胖也会增加疾病的机会 。建议经常采用体育锻炼的方式改善**形态 ， 对初练者 ， 重点是掌握技术规范动作 ， 为以后锻炼做准备 。
【男神们都是这么练出来的】臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位 ， 联系时多采负重方式 ， 可以提高肌肉瞬间爆发力 。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线 ， 还可以提高耐力与柔韧性 ， 缓解疲劳 ， 提高工作效率 。
背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达 。否则背部就不匀称 。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡 ， 背部曲线非常重要 。
肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌 。三角肌由前束、中束和后束三部分组成 。前束较薄弱 ， 在改善肩部形象时 ， 既要做到薄弱部位有限 ， 又要保证全面发展 。形体的发展要匀称、协调和整体一致 。
手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位 ， 男性在日常运动时 ， 一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能 ， 多做有针对性地练习 ， 有助于强健手臂肌肉 。
腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少 ， 如果不注意锻炼 ， 腹部的赘肉容易逐渐增多 ， 肌肉变得松弛 ， 经常坐姿工作的人群更为突出 。多余的脂肪沉积在腰腹部 ， 不但难看 ， 而且也容易患各种疾病 。所以要加强运动 ， 加速腰间血液循环 ， 适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速 ， 从而使腰部体质更柔软 ， 灵活性与柔韧性增加 。
推荐阅读
- 漂亮鲜藕都是被美容的-教你辨别食物的好坏
- 泰迪为什么叫泰迪
- 洗脸这件小事可不能小看了
- 小米11怎么退出专注模式
- 车钥匙掉漆了怎么办
- 孕妇为什么不能吃生冷水果
- 霜降能种什么菜
- 天方夜谭为什么不是夜谈
- 男人吃山药壮阳吗
- 女性冬季洗脸4个正确的方法