缓解老人小腿抽筋的运动处方
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小腿抽筋又叫小腿痉挛 ， 表现为小腿的肌肉痉挛、强直、疼痛、伸屈不利 ， 一般发生在夜间 ， 因小腿受寒所致 ， 另外也发生在游泳、登山等运动期间 ， 中老年人在冬春季节转换时较为多发 。缓解小腿抽筋的方法不少 ， 您可以学上几招 ， 以便救急时使用 。
1.脚背上翘法：小腿抽筋时 ， 可将足背用力向上翘到最大幅度 ， 并在这个位置上保持30秒 ， 通常痉挛便可缓解 。然后继续保持3分钟 ， 不适状况便可完全消除 。
2.按揉小腿法：抽筋发生时 ， 用手掌根部按在小腿的内、外两侧 ， 手掌用力按揉小腿肚处 ， 持续2分钟 ， 可以舒筋活血 ， 缓解疼痛 。
3.按揉跟腱法：用拇指依次按揉小腿上的承山穴（足跟与腘窝连线的中点处）、承筋穴（腘窝与承山穴连线的中点处）和跟腱各一分钟 ， 可以理筋通络 ， 消除疼痛 。
4.交替跺足法：坐在椅子上 ， 双脚轮流交替用力跺足15-25次 ， 可改善小腿的血液循环 ， 缓解小腿的疼痛和痉挛 。
5.离床下地法：因受寒导致的小腿痉挛 ， 一般离床下地走动几步便可缓解 ， 然后在地上保持站立2分钟 ， 疼痛就会消除 。
6.抬臂法：如果是在行走时发生的小腿抽筋 ， 应该马上停下来 ， 一手扶住墙壁或是身边的固定物体 ， 然后抬起另一只胳膊 ， 手尽量上举 ， 痉挛和疼痛便可得以缓解 。
7.弯腰法：当小腿痉挛发生时 ， 要马上站起身 ， 然后双腿并拢 ， 脚足着力 ， 身体向前弯曲 ， 两手搂抱膝盖 ， 疼痛和痉挛也可快速得以缓解 。【缓解老人小腿抽筋的运动处方】
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