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夏季正确洗澡六贴士 早淋浴晚泡澡

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经过一天的辛苦劳累 ， 很多人回家倒头就睡 ， 不但体力恢复不过来 ， 反而更容易腰酸背痛 。此时不妨好好洗个澡 ， 解乏的效果最好 。那么夏季如何正确洗澡呢?夏季洗澡方法有哪些呢?下面就跟小编一起去看看 。
【夏季正确洗澡六贴士 早淋浴晚泡澡】一、早淋浴晚泡澡 。
早晨起来最适合淋浴 ， 这样可以唤醒身心 ， 让人精神饱满地投入到工作和学习中去 。
如果是晚上感到疲累 ， 可在晚饭后1小时、睡前1~2个小时泡个澡 ， 能加速血液循环 ， 提高体内新陈代谢 ， 让人精力充沛 。
如果没有条件泡澡 ， 可以调大淋浴水流 ， 利用水柱的力量拍打身体 ， 放松肌肉 。
如果是运动后的疲乏 ， 应在半小时到一小时后洗 ， 否则会使心率加快 ， 血液大量流向皮肤 ， 造成心脏和大脑供血不足 ， 严重时会虚脱 。
二、水温40度 。
一般来说 ， 人的体内温度是40℃ ， 因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想 。
假如水温过高 ， 消耗的热量多 ， 反而会让人更难受;水温过低 ， 血管收缩 ， 也不易消除疲惫 。
①、热水浴解乏 ， 水温约为40℃
热水浴温度大约为40℃ ， 用手试一下 ， 感觉略有点烫为宜 。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤 。此外 ， 由于热水浴的温度与多数温泉相似 ， 略高于人体体温 ， 因此具有和温泉类似的功能 。
比如 ， 能扩张皮肤血管 ， 促进血液循环 ， 增强新陈代谢 ， 对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效 。夏天运动后大汗淋漓的状态下 ， 也最好洗个热水澡 。
②、温水浴止痒 ， 水温约为35℃
温水浴在35℃左右 ， 用手试 ， 感到稍热 。这是一种比皮肤温度略高 ， 比体温略低 ， 非常适合泡澡的温度 。一般情况下 ， 夏天提倡洗温水浴 。
温水浴能镇静神经 ， 减轻心血管负担 ， 对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效 ， 也是皮肤去垢的最佳温度 。
健康人如在35℃的水中浸泡2小时 ， 出浴后尿量就会增多 ， 心脏供血能力增强 ， 体重平均减轻0.5千克 。常泡温水浴 ， 还可使食欲增加 ， 面色变得更红润 。
③、冷水浴健身 ， 水温约为20℃
冷水浴水温大约是20℃ ， 是三者中健身效果最明显的一种 。坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量 ， 提高免疫力;而且有促进血液稀释 ， 改善血液循环和血液质量 ， 防止血栓形成的作用 。
三、每次15分钟最佳 。
洗得时间久了 ， 反而会觉得浑身无力 。疲劳与血液中的乳酸浓度有关 。
有研究显示 ， 剧烈运动后 ， 洗澡5分钟 ， 血液中的乳酸浓度几乎没有变化;而洗10分钟 ， 乳酸浓度会降低7~8毫克;洗30~60分钟 ， 乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了 。
对一般的上班族或轻微劳动者来说 ， 洗澡15分钟 ， 体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平 ， 否则时间长了 ， 会消耗体力 ， 反倒使疲劳感卷土重来 。
四、洗澡别忘搓搓脸 。
面部分布着很多表情肌和敏感的神经 。洗澡时 ， 热水能刺激这些神经 ， 如果再辅以搓脸 ， 就能加速血液流动 ， 放松表情肌 。
搓脸的速度以每秒一次为宜 ， 双手覆盖在面部 ， 上下连搓3~5次 ， 再用温水冲 ， 总共做3分钟 。此外 ， 揉肚子、深吸气 ， 也会令人精神加倍 。
用手掌在腹部按顺时针方向揉搓 ， 同时用鼻子吸气 ， 让腹部鼓起 ， 然后从口呼出 ， 可以促进胃液分泌 ， 改善因疲乏导致的食欲大减等现象 。
五、用热水冲洗手脚 ， 让身体适应水的温度
首先 ， 依次用热水冲洗四肢 ， 让身体习惯热水温 。如果温度造成的负担过重会导致血压骤变 ， 给身体带来极大的负担 ， 年轻人一样需要注意这一点 。
六、这样洗澡越洗越累 。
例如用力搓擦 ， 会消耗大量体力;门窗紧闭 ， 不注意通风 ， 容易导致缺氧;酒后洗澡 ， 血糖得不到及时补充 ， 容易发生头晕、眼花、全身无力等症状 ， 严重时还可能出现低血糖昏迷 。
每天洗澡次数过多 ， 对皮肤不利 ， 即使在炎热的夏季 ， 每天最好也不要超过两次 。

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